本人13岁，体重80kg。我想半年减肥到40kg。如何饮食和运动？

这不是不可能的。但是我建议你不要减那么多，因为你需要一定的体重作为起点来保持身体正常运转。所以，适量就满足了。

多喝水不仅能促进新陈代谢、排汗、排尿、排毒，还能使人有饱腹感，不易多吃，从而减少食量。小贴士:多喝水，不要多喝酒。饮料含糖量比较高，容易长肉。

多吃素食，少吃肉。毕竟蔬菜水果中有大量的纤维素和维生素，足够你身体消耗；而且肉类食物含有大量的高热量和脂肪，让你更容易发胖。当然，适度的肉类食物也是允许的，比如鱼和家禽，不然营养不均衡就麻烦了。

不要试图靠宵夜减肥，既然你这么讲究吃，那就根本不能吃宵夜。因为人在晚饭后会进入睡眠阶段，晚饭摄入的营养不会被消耗，会转化为脂肪和增肥。多运动通过快走、跳绳、乒乓球、羽毛球、游泳等适度的运动来消耗身体内的能量，但要注意适量，不能因为运动而刺激食欲，适得其反。有氧运动近年来成为一种时尚的减肥方式，也成为很多人锻炼减肥的一种方式。(1)呼啦圈是一种简单的室内有氧运动。摇呼啦圈的时候，记得让腰部的力量保持呼啦圈的旋转，身体的重力要随着呼啦圈的旋转不断改变腿部的力量。(2)慢跑是现在最受欢迎的有氧运动之一，因为慢跑不仅可以起到减肥的作用，还可以缓解你的情绪，让你在慢跑过程中保持心情舒适。(3)游泳是一项全身性的有氧运动，夏天游泳是很多人会选择的减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不仅可以有效的帮助减肥，还可以锻炼全身的肌肉，达到很好的减肥瘦身效果。(4)在爬山的过程中，可以让腿部更加灵活，也可以收紧腿部肌肉，达到很好的瘦腿效果。加油！坚持就是胜利！！！