坚持运动——禅跑、八段锦、跳绳

推荐以下三种锻炼方式，操作性强，受益无穷。

1.禅跑

禅跑的好处很多:壮阳祛瘀，排毒驱寒，增强免疫力，促进血液循环和新陈代谢，使身体迅速充满活力和能量。

但是，要进入禅跑的状态，并不是那么容易的。

跑步时应该怎么做才能更好的进入禅意状态？

以下是我分享的跑分:

一、跑步姿势和身材:

上半身要挺直，小臂轻轻抬向胸两侧。下颌微闭时，感觉就像捧着一碗水。用眼睛向前向下看，不要在意和关注路过的东西。

二、跑步的频率和范围:

步距一尺左右，频率要让你舒服，不能太快也不能太慢。你的脚要尽量抬高，通过双脚与地面有规律的碰撞，可以有效地振动，可以疏通脏腑和全身的经络。这也是一种振动疗法。

三、跑步时的呼吸:

跑步时的呼吸是自然呼吸，所以要有意识地控制呼吸。自然呼吸是细微的，吸声不会很重，不会像喘气一样。

四、跑步的心态:

跑步的时候记住这四个字:头顶蓝天，吐莲花，注意脚下，改变自己。

头顶上的蓝天有两层含义:

1，头要空，下巴要上，睡眠要微闭，头上有天，顶天立地的人。

2，永远记住:昂首三尺，有神明，对自然，对天道，对宇宙要有敬畏和感恩之心，要顺应天道，顺天道则永生，逆天道则亡。

吐莲花:

口是心门，吐莲花需要我们有一颗善良的心，一颗爱家爱国爱民的亏空的心，不断修正自己的性格。

注意你的脚也有两层意思:

一个是跑步的时候注意脚下。一方面可以注意安全，避免一些事情。另一方面，你不容易被外界打扰，可以安静下来。

第二，跑步的时候注意自己的脚，就是注意当下，看看自己，看看自己的身体，和自己对话，反思自己的行为，反思自己的现状，该走什么路，怎么走。这也是一种调节和修复心脏的方法。

改变自己:

跑步的时候要知道禅跑是可以改变自己的，一定要认真跑好。

1，通过禅跑，锻炼了身体，打通了经络，得到了健康，得到了改变。

2.同时心灵得到洗涤和升华，逐渐变得更加晶莹纯净坚韧，更加包容强大。

2.八段锦

百度百科将其描述为梦幻般的:

八段锦是少林易筋经的一部分，分为功德和坐功两部分。

练此功的主要目的是调和阴阳，通三焦，通动静，动静皆宜，合五形，发元气，变魔术，和上下，和气血，去旧推新，补五脏，驱外邪， 消灭内源性疾病，弥补其不足，清除其冗余，增减其增长，这是无限有用的。

经常练习可以消除所有疾病，延长寿命。有缘人只要终身选择修炼“八段锦”，也能达到“炼气、炼神、炼灵、虚实结合”的境界

具体优势简述如下:

滋阴壮阳，补元益气，通经活络，活血生津。长期锻炼能使人强身健体，保持听力和提高视力，延年益寿。

用现代科学医术分析，就是激活全身的关节和肌肉，调节精神压力，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高人体的各种生理功能。

跳绳

跳绳是一项简单的运动，普及率高，运动效果显著。具体好处是:增强体质，促进血液循环，燃脂瘦身，锻炼身体的协调能力，促进新陈代谢，增强脑细胞活力。