产后身体如何恢复？

产后减肥需要时间和耐心，但完全有可能恢复到产前的身材。产后应该怎么恢复身材？

相信很多新妈妈都是一样的，渴望收到衣柜角落里的孕妇装，重新穿上漂亮的产前装。谢天谢地，完全有可能恢复到产前的身材！然而，产后减肥没有秘密，需要健康的饮食和坚持不懈的运动，以及大量的耐心。

记住，分娩本身对女性来说是一件非常健康的事情。减肥的意义不仅仅是“让自己穿上喜欢的牛仔裤”，产后的身体恢复可能关系到你未来的长期健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。

母乳喂养与哺乳母亲的营养

良好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是哺乳期的母亲，因为她们有更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳期母亲健康的保障。但是，即使是营养状况不佳的妈妈，依然可以产出满足宝宝营养需求的乳汁。

母乳喂养本身就是一种体力消耗。纯母乳喂养6个月和6个月后部分母乳喂养的母亲平均每天需要消耗约2000至2100千焦的能量。这种能量消耗因人而异，主要取决于母亲的产奶量、产后体重减轻和运动量的变化。

母亲的产奶量、母乳中的蛋白质、脂肪和乳糖含量几乎不受母亲饮食的影响。这意味着产后可以适当节食(不要吃太多)。但是母亲的饮食会影响母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受限的妈妈，比如素食者，可能会缺乏一些营养素，比如维生素B12、铁、锌、钙，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，虽然你可以适度(不要吃太多)，但你需要合理搭配你的食物。

许多研究表明，母乳喂养可以使母亲更快地恢复孕前体重。但是很多妈妈孕期体重增加太多，增加的体重超过了孕期的需要。即使她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在怀孕的妈妈们，如果你提前看了这篇文章，请注意控制体重增加。

除了孕期体重增加过多会影响产后减肥，还有一些妈妈在哺乳期依然吃得很多，不运动，体重并没有减少，反而继续增加(悲剧T.T。。)。虽然母乳喂养消耗能量，有助于减肥，但是如果你消耗的能量大于你消耗的能量，你就会继续发胖。肥胖是不健康的。要通过合理的饮食和适当的节食来恢复健康。

理论上产后减肥可能会影响母乳喂养，所以有人认为母乳妈妈产后六个月不应该减肥。六个月后，当母乳不再是婴儿唯一的食物来源时，他们就会开始减肥。然而，理论归理论，其实不然。很多研究表明，适度减肥(不是剧烈节食)可以通过适当限制食量来实现，不会影响母乳的量和营养。另外，适当限制能量摄入，或者短期严重的能量摄入不足，都不会影响母乳喂养。相反，如果母亲不能在6个月内恢复产前体重，那么恢复产前体重的概率就会大大降低。

从你的饮食习惯开始。

怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯，以满足胎儿的需要。生完宝宝后，合理的营养还是很重要的，尤其是在哺乳期。如前所述，哺乳期间不必吃得太多，可以适当限制食量，但为了健康减肥，需要在饮食上做出明智的决定。

注重水果、蔬菜和全谷物。选择富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，它们可以为你提供许多重要的营养。同时，高纤维含量可以让你不那么容易饿。

多吃一点。你可能需要用少餐多餐来代替一日三餐。你需要限制高糖高脂的食物，不要吃太多，但是也不要挨饿，不要限制蔬菜水果的量，注意蛋白质的适量，不要因为减肥造成营养不良。

远离美食的诱惑。在家只为自己准备健康的食物。如果甜蛋糕、巧克力、红烧肉总是诱惑着你，那就不要让它们出现在你的视线里。

只有饿的时候才吃。如果你感到焦虑或紧张，或者只是简单地认为该吃饭了，那就找点别的事情来分散注意力，比如带宝宝出去散步，和朋友聊天。

从运动开始。

等待的游戏结束了。让运动成为你生活的一部分。

以前总有人说，生完孩子至少六周不要运动。但是，现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。

归根结底还是要“管住嘴，迈开腿”。如果你在怀孕期间坚持运动，如果你正常分娩，通常在生完宝宝后几天开始轻度运动是安全的。只要你觉得身体准备好了，能承受，就从你能承受的运动量开始。

如果是剖腹产，或者顺产但是过程不顺利(比如撕裂)，那么就听听医生的建议，什么时候可以开始适当的运动。

当您的医生认为您的身体可以正常活动时，您可以这样开始:

注意舒适度。如果是母乳喂养的话，先喂宝宝再运动，这样可以避免满身大汗的时候饿哭，还要先洗澡。运动时穿有支撑力的运动胸罩和让你感觉舒适的衣服、裤子和鞋子。

慢慢开始。先从有氧运动开始，比如散步，健身房的健身车(可以调整速度，慢慢开始)，或者游泳。当你的精力变好了，就可以逐渐增加运动的时间和强度。

重点锻炼腹肌。减肥通常是全身脂肪减少，而不是某些部位减少，某些部位不减少。减脂需要合理的饮食和有氧运动。虽然减脂均匀，但一些以腹部为重点的运动，有助于锻炼腹肌，让腹部看起来更结实。

让宝宝参与进来。如果你一个人很难抽出时间锻炼，可以带宝宝一起去。推着婴儿车出去散步，做健身操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你运动的一部分，比如你躺在运动垫上把宝宝举起来(就当哑铃用)。

不要一个人坚持。如果可以，最好邀请其他新妈妈一起运动，比如约好带宝宝出去散步，或者组织妈妈们去健身房开产后运动课，一起做亲子运动，或者带宝宝一起去游泳池游泳。

记住，运动前要补充足够的水分，喝一些含有电解质的运动饮料。运动中和运动后要多喝水。如果感到疼痛、头晕、气短或阴道出血，应立即停止运动。这些情况可能表明你锻炼得太努力了。不要急着增加运动量，慢慢来，循序渐进。

不要给自己定不切实际的减肥目标。

很多妈妈生完孩子马上就能瘦4、5公斤左右，包括宝宝、羊水、胎盘的重量。在接下来的一周里，你可能会减掉更多的体重，但这往往只是水分的减少——怀孕期间储存的脂肪不会无缘无故消失。

通过母乳喂养、合理饮食、运动，合理的减肥节奏是一周0.5斤左右。完全恢复到孕前体重大约需要6个月或更长时间。但即使你的体重完全恢复到孕前，你的脂肪分布也可能与孕前不同。是的，分娩塑造了全新的你。

产后减肥，不要对自己太苛刻，也不要太宠自己。你应该为你的健康生活方式和新身份感到骄傲。