减肥期间遇到聚餐怎么办？

减肥期间遇到聚餐怎么办？减肥是现在很多人都在做的事情，尤其是到了年底，聚餐活动越来越多，吃的也越来越多，那么在减肥过程中如果碰巧遇到聚餐怎么办？我要行动了。

减肥期间遇到聚餐怎么办？1首先，家常菜

如果选择去吃家常菜，点菜的时候可以选择一些加工次数少的菜。比如蒸、炒、炖、煮等烹饪方式，大多是少油少盐，可以在一定程度上避免摄入过多的热量。

第二，西式简餐

西式简餐一直受到很多年轻人的欢迎。多为油炸、油炸等调料较多的食物。可以去掉一些外面的油炸或者酱料。比如炸鸡，吃的时候把皮去掉；吃牛排前，用清水冲洗掉一些调味汁。

第三，火锅

一直以来，火锅这种接受度很高的热闹美食，都是聚会的首选。吃火锅不胖其实很简单。吃火锅时，选择低热量调料的清汤，选择饱腹感强的食物，尽量避免高热量、高脂肪的食物。

第四，日本材料

日本料理热量普遍较低，是减肥期间晚餐的最佳选择。但也要避免油炸等高脂肪食物，选择酱油作为酱料。

动词 （verb的缩写）韩国材料

韩国料理除了烤肉和炸鸡热量较高，泡菜和味噌汤等食物热量也不高，但要注意主食的摄入。

六、饭前吃一些低热量的食物。

如果你觉得自己对食物完全没有控制力，不妨在饭前吃点低热量低脂肪又饱腹的东西。例如，你可以在晚餐前吃一个煮鸡蛋或一碗燕麦片。鸡蛋含有优质蛋白质，燕麦片富含膳食纤维，增强饱腹感。

七、只吃七分饱。

很多人会吃啊吃，吃自己喜欢的，好吃的，但是就是停不下来，直到清算。这样容易导致热量摄入过多。如果想增肥，可以吃到饱。什么叫7分钟满？不饿的时候就该放下餐具了。

八、适度运动

饭后如果担心发胖，可以在饭后1-2小时左右做散步、快走、慢跑等低强度运动，增加热量消耗。

减肥期间遇到饭局怎么办？2为了防止一顿大餐毁了我们的减肥成果和决心，我们应该怎么做？

大餐前24: 00

如果知道第二天要拍证件照，第一天一定要做一次深度清洁，然后敷上美白面膜，带上假睫毛，再准备好画裸妆的必备工具。

而且当你知道第二天有饭局或者女朋友生日会的时候，前一天一定不能吃太多！如果偶尔吃一顿丰盛的饭，也算是意外。如果连续吃几顿丰盛的饭，体重增加不是意外。

在大餐的前一天，我刚刚有了足够的基础代谢。

晚上加20分钟力量锻炼(因为我们之前说过力量锻炼后48小时，有持续加速脂肪燃烧的光环效应。)

在节日那天

如果可以自己决定吃饭的时间，尽量安排在中午。中午去吃饭的时候，早餐可以减到1/2，而晚餐，如果不觉得饿，可以选择不吃。别担心，少吃一顿饭不会对身体有不好的影响，还能帮助你劳累的肠胃得到适当的休息~如果晚上必须要去吃饭，早餐和午餐可以缩减到1/2。那么晚餐时我们能做什么呢？

饭前喝两杯水，总量500ml左右，帮你垫肚子，防止暴饮暴食。

如果可能的话，准备一个小杯子来涮一些油腻的菜。如果是不方便用水冲洗的正式场合，一定要在碗里放一些米饭，在吃之前把食物上的一层油擦掉。

先吃蔬菜水果，再吃清淡的海鲜，少吃主食和肉类。

多说少吃。毕竟你在减肥的时候出去吃饭，是为了多一个社交机会，而不是多一顿饭。

尽量不喝酒，比如开车去吃饭。如果一定要的话，喝半杯红酒，摇到晚餐结束。从不喝啤酒。

大餐后三天

狂欢过后的第二天早上，你可能战战兢兢地走到体重秤前，发现自己的体重比平时重了2斤。不过不用担心，虽然有一部分是靠大餐转化成脂肪的，但大部分都是因为外出就餐导致体内水分滞留造成的。在接下来的三天里，我建议你在外面吃饭要小心，不要吃太多咸甜的食物，尽量吃清淡的食物。这三天尽量避免再大吃一顿。

当你做完这些，你会发现偶尔的一顿大餐会让你紧张。不过不会浪费的~