？如何通过坐瑜伽减肥

1，胖分机

1坐在椅子上，掌心相对，手指张开，掌心向反方向绷紧，掌心有节奏地击打，同时用力绷紧。反复这样做可以有效防止鼠标手。

2坐在椅子上，坐直，双手交叉向上推，掌心向上，感觉身体向上伸展。手臂从上向前伸直，包括胸部和腹部，感觉腰部和背部完全伸展。长时间坐在办公桌前的人往往会塌肩、塌窝、塌胸，可以缓解由此带来的不适。

坐在椅子上，双手放在腰上，上半身保持挺直，收腹呼吸，绕颈。手臂插入腰部时，肘部向后，使背部收紧，颈部重复前面的动作，然后双手微微向前支撑膝盖，同时弓起背部，停顿。长时间伏案工作的人，颈部长期处于前屈状态，长时间容易造成颈椎。这个动作可以放松颈部紧张的神经和肌肉。

2、减腹和大肚

摩擦脊柱中央，从而减少隆起的肚子上的脂肪，重塑小腹的线条。抬腿的时候可以弯腰，但是在搓的过程中，腰要挺直，挺直背部肌肉是动作的关键。

抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。挺直背部肌肉，双手合十放在胸前。呼气，上身向抬腿的一侧扭转，以90度角范围为准。此时，两手掌用力互相挤压。慢慢回到原来的状态，然后反方向重复动作。

3、扭转型2

坐直，左腿弯曲，双脚靠近腹部，右腿弯曲，双脚完全接触地面。上身向右后方扭转，双臂放在背后，左手握住右手腕。换另一侧，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部，左腿弯曲，脚掌完全着地。

上身向左后方扭转，双臂在后，右臂绕左膝，右手握住左手腕。收回身体，右腿伸直放在身前，左腿弯曲，双脚完全着地。身体向左扭转，右肘弯曲，手肘置于左膝外，前臂伸直垂直于地板，左臂伸直置于左后方，左手支撑于地板上。

4.肩部减去蝴蝶袖

放松肩胛骨周围的肌肉，使整个背部变得柔软，从而提高新陈代谢，有效瘦身。还有淘汰。

在交叉手臂之前，尽量水平打开肩膀，这样交叉手臂的动作会比较轻松。挺直背部肌肉，左腿放在右腿上，右腿要包住右腿。双手水平张开，交叉放在胸前。肘部以上的部分重叠。然后弯曲手肘，手背重合。双手环绕手腕，然后双手交叉。呼气，慢慢将上身前倾。停止呼气，然后吸气恢复原状，反方向重复动作。

5、驼背瘦背

长时间伏案工作，很容易使人驼背，姿势不正，最终导致脂肪堆积。肩胛骨一旦软化，胸部打开，体温就会升高，促进新陈代谢，击退脂肪。同时伸展手臂和腋窝也能提神。

伸直背部肌肉，左手举至头顶。手肘和手掌向内弯曲。用你的右手握住你的左肘，向右边拉。右手绕在背后，左手握手。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要上移，背部肌肉保持挺直。反方向重复。

6、单脚屈曲

坐直，左腿伸直，脚尖指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

上身向前弯曲，右臂环绕右膝，左臂也放在后面，右手握住左手腕。换到左边，右腿伸直放在身体前方，脚尖指向天空，左膝弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。

上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌放在左脚外侧。这时候可以用健身带双手握住健身带的一端，放在臀部后面。放松颈部，微微拱起背部。

7.身体侧腋窝

手臂抬起斜向上拉伸时，体侧和腋下部分也会拉伸。配合呼吸，可以恢复疲劳，改善新陈代谢。还能预防因减肥导致的失眠。

双手十指交叉，吸气上抬，上身微微向左倾斜。左手抓住右手手腕，呼气，像拉右手一样向左伸展。吸气，慢慢转头，看着天花板，呼吸三次。吸气，恢复原状，然后呼气放松双手。

8、臀部和大腿减肥

臀部和大腿内侧不是不能拉伸。因为组成这两部分的肌肉比较大，可以让全身血液更好的循环。靠身体的时候注意不要前倾。

把右腿放在左腿上，保持姿势挺直。双手插入两腿之间的空隙，呼气，将双腿抬向身体，反方向重复动作。如果可以的话，不要在股骨关节上用力。用手左右摇动股骨关节。反方向重复。

怎么坐，以上是养生之网总结的内容，供大家参考。

，坐着，