中老年人如何缓解疲劳？

腹式呼吸可以有效调节身体的紧张状态，使身体更加放松。感觉累的时候，可以多尝试腹式呼吸调节。具体做法:右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动；

按摩穴位

感觉很累的时候，可以按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可以改善焦虑、气短，太冲穴可以改善抑郁，三阴交穴可以放松身体。

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氨基酸饮料

陈年抗疲劳氨基酸饮料含有八种人体必需氨基酸，能排出人体内的有毒物质，减少辐射和污染带来的危害。消除剧烈运动后体内的代谢产物，促进身体、肌肉、精神的恢复，帮助身体提高体能；纯天然配方，不用担心对身体和精神的刺激。可以缓解疲劳，减轻压力。

午休时间冥想十分钟。

冥想是一种意识停止一切外在活动，达到无我状态的精神自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，让全身的肌肉、细胞、血液循环都慢下来，整个身心都得到极大的放松。

获得充足的睡眠

多休息，充足睡眠是缓解疲劳的好方法。

缓解疲劳的食品

豆子

铁是产生人体能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕乏力。经常吃一些红豆、黑豆或黄豆，可以补充铁质，有效改善疲劳和虚弱。

水果和蔬菜

疲劳是酸性环境造成的。多吃水果蔬菜等碱性食物，可以中和酸性环境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲劳。可以补充大脑正常工作所需的多种维生素。

以上方法就是中老年人缓解疲劳的方法，希望对他们有所帮助。