跑步机减肥方法

1.上跑步机前热身:跑步机上减肥也是一种运动。在此之前拉伸关节和肌肉，可以有效避免运动损伤，尤其是腿部肌肉。

2.然后去跑步机。想减肥的人可以把跑步模式调整为减肥模式，在运动过程中慢慢加快运动量。

3.在跑步机上跑完步后，最好在下跑步机后做拉伸放松运动，以免腿部肌肉变大发达。

2跑步机减肥的速度当你使用跑步机减肥的时候，你要注意了。速度不能太快，以免腿部超负荷。一般来说，应该以慢的速度进行，然后快，再慢。起步速度慢是为了让身体更好的进入状态，中速可以适当加快，加强锻炼效果。慢启动速度是为了让身体适应从快到慢的停止状态，以减少不适感。注意跑步过程中速度不要太快，以免跟不上腿部的摔跤。一般心率控制在120左右为宜。

3跑步机上减肥的时间跑步机上减肥的时间也是需要控制的。如果太短，就无法运动，燃烧脂肪。如果太长，身体负担会更重。一般来说，我们建议使用跑步机减肥的时间控制在40~60分钟为宜。实际时间需要根据自己的身体状况来定，不要透支体力。

4跑步机减肥的姿势在使用跑步机减肥的时候，一定要注意自己的姿势，才能更好的燃烧脂肪。

正确的姿势是:收腹挺胸，收紧背部肌肉。

注意，在跑步机上驼背容易增加身体腰椎的压力，时间长了容易造成腰肌劳损。另外，在跑步机上一定要全神贯注，不然很容易受伤，尤其是强度大速度快的。