如何养成并坚持体育锻炼的好习惯

1，制定实施意向，确定实现目标的具体行动方案。具体形式是“如果情况A发生，我会采取行动B”。这里的情景A通常指特定的时间和地点。比如到晚上8点，我会去xx健身房锻炼一个小时，这是典型的执行意图。(下面的例子可能不都是以锻炼为例，但方法都是一样的。)

2.加入一个特定的圈子，接受群体的影响来改变行为。比如想培养多读书的习惯，多和爱读书的人交朋友，或者加入一些读书圈子。想养成运动的习惯，不妨问问几个喜欢运动的朋友之类的。

3.改变思维方式，多关注好习惯可能带来的好处。比如你想通过学习《精英速读记忆训练》掌握快速阅读的能力，你可以多想想如何掌握快速阅读，如何在阅读后提高自己的阅读效率，让我每个月多读几本书，实现自己的快速提升。

4.削弱习惯的阻力。比如在选择健身房的时候，要尽量选择离家近，上下班路上的地方。比如想早起做早餐，可以在睡前准备好做早餐需要的工具和食材，早上起床就可以马上开始做饭。

5.采用微习惯策略，让自己行动无压力。例如，如果你想养成每天阅读的习惯，从阅读一页开始。看了一页，行为属于超常发挥。

6、即时奖励我们的大脑非常重视及时的奖励。但是，好习惯带来的好处通常不是立竿见影的，比如锻炼身体、读书、学习精英速读、省钱等。它的主要好处需要时间来看，但直接的收获是辛苦和不适。在这方面，可以通过额外的奖励来激励。比如看完一本书，奖励自己一部想看的电影和一顿大餐(注意不要让额外的奖励和好习惯冲突，比如锻炼的奖励。如果周末吃大餐，那么运动就没有意义了)。

7.记录你的习惯。比如，每当你完成了每天阅读的习惯，就在相应的日期上打个勾；或者具体一点，比如读五页。这样做的好处是，记录的行为本身成为了一种直接的回报。看记录，可以让自己感觉越来越好，这样才能满足，才能坚持。另外，记录会提醒你不要半途而废(已经这么久了，放弃太可惜了)。