简单易行的体能训练，即能减肥又能保持年轻。你练习过吗？
我生老大的时候29岁。可能当时喜欢运动，所以生完宝宝就不腰疼了。去年生二胎的时候，我37岁。我从怀孕开始就基本没怎么运动过。生完孩子后，我天天抱着他，腰酸背痛，特别是腰，总是很酸。
产假结束后，我去了学校，带着学生准备活动。我在最简单的压腿的时候，下蹲是很难的。我大吃一惊，起身又试了一次，双腿发软。这一次，我知道了，不仅仅是背无力，就连腿也无力。难怪我浑身不舒服！真的没办法。我得开始练习体能训练了。
我从事体育运动这么多年，自然对体育健身有所了解。很多朋友可能都知道，国家队的每个运动队都有自己的体能教练，为每个运动员服务。职业运动员的体能训练称为运动体能。增强体质可以使更多的运动员提高运动能力和专项技能，同时避免运动损伤，延长运动寿命。
但是大多数朋友都不知道，对于普通人来说，体育锻炼更重要。普通人需要练习的体能称为健康体能。健康的身体素质是促进健康、预防疾病、提高日常生活和工作效率所需要的身体素质。
其实说白了，体能不仅仅是力量、耐力、柔韧、爆发力等某一方面。它实际上包含了身体需要的所有东西。职业运动员需要的是:适合自己项目的专业体能训练。我们普通人需要的是能够帮助我们提高体能的体育锻炼。这两者是有区别的。
我认为对普通人群进行健康的体育锻炼也是特别重要的。成年人每天上下班，基本没时间运动。长此以往，他的身体素质会迅速下降，很多年轻的疾病都会在这个时候爆发，比如“颈椎病、腰椎病”等长期坐办公室的症状。
经常“坐”的朋友们，动起来吧！这样，你会发现自己会逐渐做出一些改变，就像:生锈的机器重新“上油”，会逐渐见效。
以下方法是我自己总结的一些非常简单的体育锻炼方法。基本上是在静态下进行的。这种静态锻炼是最安全的保护身体的方式，动作非常简单。不受地点限制，任何人都可以随时练习。
1，提脚跟运动:(我自己也经常这么做，等车或者站地铁的时候，可以简单的提一下脚跟，也可以美化腿部的肌肉线条。)
2、靠墙蹲练习:(这个练习会自己在家练习，对腿部力量的恢复很有帮助。膝关节不好的人要多练习。这也是一个恢复练习)
3、腰腹部练习:(从两端开始的静态练习，我经常做，也很喜欢，只要找个地方坐，就可以练习，对腰腹部和背部肌肉有帮助)
4、静平举练习:(这个练习是我当运动员时练习最多的内容。当时我手肘受伤，所有的恢复性力量训练都做不了。最后队医向我推荐了这个动作进行恢复。可以瘦手臂，增加肌肉力量)
5.拉伸运动:(这是每个人都应该做的一个很重要的环节。经常拉伸可以促进血液循环，使肌肉有弹性。这个训练要经常做，不一定每次都这么多，要根据自己的情况。
希望我总结的这些体能训练方法能帮到你。让我们一起在体能训练的道路上“奔跑”吧！
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