瑜伽六大食谱让你减肥事半功倍。

瑜伽六大食谱让你减肥事半功倍，身体是我们的生命之本。锻炼是我们保持身体机能的重要方式。长期不运动可能会使我们的身体机能下降，运动有利于增强我们的体质。现在分享瑜伽六大食谱，让你减肥事半功倍。

瑜伽六大食谱让你减肥事半功倍。1在瑜伽的练习中，对饮食也有很多讲究。健康合理的饮食会帮你事半功倍。下面就来认识六个瑜伽食谱，帮你减肥事半功倍。

1.干海苔炒洋葱

原料:干海苔30g，盐适量，葱150g，姜丝5g，酱油3g，色拉油25g，料酒5g，香油5g，味精1g。

练习:

1.洋葱去皮，洗净，切成丝，放在盘子里。将干海苔洗净，放入碗中备用。

2.将料酒、味精、酱油、盐、姜放在另一个碗里打成汁。

3、炒锅大火，倒入色拉油烧热，放入洋葱和干海苔，放入酱汁中炒至熟，倒入香油。

2.鸡腿虾

材料:鸡腿菇250克、虾200克、蛋清1、黄瓜50克。

调料:盐4g，淀粉25g，清汤30g，料酒15g，米醋3g，糖2g，味精3g，水淀粉15g，花生油500g(约75g)，蒜沫5g。

练习:

1.鸡腿菇用清水泡透，洗净杂质，各切成两半；虾去虾线，放入碗中，加入蛋清、盐1 g和淀粉拌匀；黄瓜洗净，切成小块。

2.取1小碗，加入清汤、盐3克、料酒、米醋、白糖、味精、水淀粉，拌匀成浓汁。

3.将干净的锅放在火上，放花生油烧至五成热，放入虾仁滑至熟，捞出干净的油。

4.原锅留少许底油，再火上加热，锅内放入蒜沫和黄瓜片，倒入鸡腿菇和虾仁翻炒几下，放入酱料中煮熟，快速翻炒均匀，装盘即可。

3.虾焖墨鱼

材料:墨鱼200克、河虾80克、生姜10克、芥蓝10克。

调料:盐5g，味精2g，糖1g，蚝油1g，绍兴酒1g，湿淀粉适量，香油1g。

练习:

1.墨鱼洗净，切成卷。河虾去虾仁，洗净。生姜去皮，切成小块。羽衣甘蓝切块，洗净。

2.向炒锅中加入油。油温90度时，放入墨鱼卷和河虾，炸至熟，倒出。

3.锅内留油，姜片、芥蓝翻炒片刻，放入墨鱼卷、虾仁，倒入绍酒，加盐、味精、糖、蚝油，大火翻炒至入味，再用湿淀粉勾芡，倒入香油。

4.番茄炖甜瓜

材料:冬瓜500克，西红柿2个，姜丝5克，盐适量，葱花根据个人爱好。

练习:

1，瓜子，去皮，切片或切块；西红柿洗净，去蒂，切块。

2.向炒锅中加入油，加入姜末炒香，然后加入西红柿炒一两分钟。

3.加入冬瓜、盐、味精，翻炒几下，然后加入适量的水(看自己有没有水)。盖上锅盖，煨至冬瓜熟。

5.萝卜橘子汤

材料:胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克，奶油2汤匙，橙汁125克，香草，盐和胡椒。

练习:

1.胡萝卜洗净去皮切片，放入锅内加奶油，煮(经常搅拌)约10分钟。

2.将西红柿洗净，切块，与蔬菜汤、橙汁一起放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐和胡椒，然后小火煮20分钟左右，直到胡萝卜软烂，取出冷却。

瑜伽减肥法提倡多吃水果、蔬菜、谷物等食物，烹饪食物时加入极少量的香料。所以在活的过程中，最好不要加入过多的盐、油等辅料，保留食物本身的特色和鲜味。尤其是练瑜伽时保持“空腹”很重要。如果是在饱餐后，最好是3小时后再练。

瑜伽六大食谱让你减肥事半功倍。陈雪岩小姐是一位多面瑜伽教练。这位有着印度血统的漂亮教练从6岁开始就跟着一位印度人学习瑜伽。她每天的饮食是什么？看她的菜单:早上起床后立即喝2-3杯纯净水，帮助清除一夜积累的废物。在适当的呼吸运动后，你开始吃早餐，通常是牛奶和两片燕麦片面包。中午，我们通常吃适量的米饭、鱼、鸡、水果和蔬菜。因为要做大量的运动，所以要补充一些淀粉。晚上的菜和午餐基本相同，但淀粉的量相对减少，而水果蔬菜的品种和数量增加。

遇到需要应酬的应酬，记者笑着问，她会不会在面前放一碗水或者纸巾，把菜上多余的油吸掉？陈小姐回答，其实这个影响不大。在烹饪过程中，蔬菜和肉类吸入了大量的油，但只有表面被洗掉。还有，不能只让服务员换一次水。此举只是为了给自己一个心理安慰。最好控制自己的食欲，多吃白肉、水果和蔬菜，尽量少吃油炸食品，更重要的是多做运动。

对于自己的饮食秘诀，陈小姐笑着说其实挺简单的，关键在于坚持。比如最好选择多种水果蔬菜，颜色要多样化。比如黄色可以削弱皮肤色素，红色富含维生素A和E，绿色可以减轻抑郁。另外，煮白米饭时，最好放小米或燕麦等粗纤维谷物一起吃。她还推荐了一种简单易行的富含维生素的果汁饮料，即8合1美味果蔬汁。胡萝卜、苹果、橘子、梨、芹菜、黄瓜、芒果和西红柿是根据饮用的人数来决定的。比如一个人，各取一小部分就够了。如果是一家人，可能就是全部了。味道还挺好吃的。其实这种果汁的搭配也不是一成不变的。最好根据时令果蔬的市场情况，自己搭配。

对于一些过度迷信维生素保健品的白领，陈雪岩小姐不太认同。她认为最好从天然食物中吸收。在当今社会，绝对无污染的食品实际上很难找到。你很难去验证那些强调天然无污染的保健品。

变性的力量

瑜伽主张尽量少吃刺激性食物，如洋葱、大蒜、茶、咖啡、尼古丁、咸味食物和零食。精制糖、汽水、巧克力也属于具有变性能力的食物。变性人的力量会干扰情绪，让人感到不安或兴奋。而且还会破坏身心，容易不开心。

变性行为:变性食物过度刺激身心，容易引起神经紊乱的问题。

变性食物:酸、苦、咸、辣等太干或烧焦的食物会导致疾病。

惰性力

减少惰性食物的摄入，因为吃了之后身体会变得沉重和疲惫。肉、鱼、蛋、药物和药用香精都是惰性食物。烘焙、油炸、变质、添加防腐剂的食品也包括在内，Ru也属于这一类。

惰性行为:惰性食物对身心都是有害的，会让人变得懒惰、迟钝，失去动力。暴饮暴食也是惰性行为之一。

惰性食物:腐烂的、不新鲜的、不干净的食物是惰性的人所喜爱的。

令人愉快的力量

具有性力量的食物是能稳定情绪、增强脑力的食物，而且营养丰富、天然，不含防腐剂和人工香料，如新鲜水果、果汁、生菜沙拉、谷类、豆类、种子、牛奶等。愉快的食物容易消化，而且能提供大量的能量，使人精力充沛，健康向上，减轻疲劳和工作压力。

愉快的行为:愉快的饮食不仅能净化心灵，还能稳定情绪，滋养身体。可以增加愉悦感，保持心理和精神的平衡。

愉快的食物:美味的食物受到天性愉快的人的喜爱，可以延年益寿，净化生活，使人健康快乐。