增肌减脂期间饮食和运动有什么区别？

1.

运动:主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有针对性的高强度运动。在这个过程中，肌肉实现耐力和爆发力的集中锻炼。之后会产生肌纤维断裂、乳酸堆积、肌肉酸痛的感觉。一般2-3天就能恢复。

(注意品系之间的区别)

2.

饮食:高蛋白，少糖，少油腻。

3.

减脂期:

1.

运动:可以长时间做有氧运动——游泳、慢跑、快走等。，来消耗你体内的糖分，糖消耗完就开始消耗脂肪的过程。脂肪消耗的过程可以继续是有氧的，也可以与设备等无氧过程相结合。

2.

饮食:少糖(注:淀粉消化后转化为糖，米饭等主食也少吃)，少油腻，多膳食纤维，适量高蛋白——多余的热量会转化为脂肪，要注意摄入量。