产后减肥的饮食原则是什么？产后减肥适合吃什么食物？
1，产后减肥的饮食原则
控制热量:如果妈妈还在哺乳期，虽然心里想减肥，但还是要给宝宝喂奶，所以不能缺少各种营养，但也要摄入足够的热量。减少不必要的高热量摄入，如油条等油性食物。可以在平时的饮食中加入少量的牛肉和鸡肉，平衡营养的摄入。
定时定量吃饭:不吃早餐是现在大部分都市人的习惯，但其实这是极不健康的，尤其是产后妈妈。如果不吃早餐，只会降低身体的代谢率，降低减肥的效果。如果你不吃晚餐或午餐，你的身体将不会吸收相应的能量，而是从其他方面寻求更多的食物，这将损害你的胃。所以一定要三餐定时，或者少吃多餐。简而言之，不能靠不吃来减肥，只能靠减少摄入量。因为白天的活动量比晚上高，所以早餐和午餐可以多吃，晚上可以减少晚餐的摄入量，所以午夜以后就不要吃了。
少油少调料:平时饮食中，注意清淡。中国传统饮食大多讲究“油足，温来。”但事实上，油腻的饮食并不适合产后妈妈。必须避免油炸食物。另外，挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高。浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。
多吃蔬菜:因为蔬菜中有很多纤维，所以当你咀嚼蔬菜的时候，会让你的嘴巴多次咬合，会让你的口腔神经发出多次进食的信号，而当蔬菜进入你的胃时，会吸水膨胀，容易让你的胃有饱腹感。所以建议妈妈多吃蔬菜和高纤维食物，最好饭前吃，喝汤或先吃蔬菜，减少主食的摄入。
营养均衡摄入:如上所述，补充足够的热量是必要的，但要保证营养均衡，所以你需要吃蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等食物来获取所需的营养。其中，蔬菜和水果的重量最为重要。但是不要完全拒绝吃碳水化合物。不吃碳水化合物不仅不能供应母乳，长期下去还可能导致酮症等健康危害。所以要注意饮食均衡，不要什么都过量。此外，有些食物应尽量少吃，如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等不饱和糖含量高的食物，会刺激胰岛素分泌，使血糖逐渐转化为脂肪，储存在身体细胞中。
2.产后减肥吃什么好？
牛奶:牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。
葡萄:葡萄和葡萄汁和葡萄酒一样，含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种可以降低胆固醇的天然物质。
苹果:苹果含有丰富的果胶、纤维素和瘦。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。
洋葱:洋葱中含有前列腺素A，能舒张血管，减少动脉硬化。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可以使体内的高密度脂蛋白相对增加。
冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶钙，与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。
黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
3、产后饮食指导
1，清淡饮食被大家称赞:吃蔬菜水果时避免添加各种酱料。虽然生菜沙拉和水煮蔬菜是减肥者的理想食物，但如果你给它们涂上厚厚的一层沙拉酱和肉酱，减肥计划就泡汤了。因为油、味精、酱油等调料都是高热量的东西。
2.素食搭配是最基本的原则:盲目听取前辈意见，不吃蔬菜的时代已经过去了，素食搭配是最基本最重要的原则。荤素搭配，营养均衡，不仅让你的身体获得足够的营养，还能避免营养过剩。
3、多喝白开水促进排毒:每天八杯水有助于身体平衡电解质，促进新陈代谢。多喝水，这是加强排毒的必须。人体的一切生化反应都必须溶于水，包括废物的排出。所以，产后一定要增加水分摄入。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜和水果是许多抗氧化营养素的良好来源，如维生素C、维生素P等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少对我们细胞的损害。
5、多吃粗粮预防便秘和大肠癌:除了米饭，平时可以吃糙米、谷类等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄入热量，得不到营养。所以，用糙米、全麦食品等粗粮代替精白米是很有必要的。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘和大肠癌。这对想减肥的人有好处。
6.过饿过饱不仅对肠胃有害，也不利于减肥:如果热量摄入受到过度限制，往往会让人饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃到八分饱，不仅会让人有饥饿感，每天还会自然减少至少500卡路里的热量。
7.饭后漱口可减少患口腔疾病的机会:饱餐后立即刷牙可减少患口腔疾病的机会，还可使口气清新，不易进食。可以在办公室准备一套旅行用的牙刷用品，随时保持口腔清洁。
8.多咀嚼，细嚼慢咽有助于消化:细嚼慢咽有利于消化，对产后恢复也有帮助。聪明的瘦身法要尽量拉长用餐时间，一般一顿饭至少要20分钟。更重要的是细嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，这样可以在不增加肠胃负担的情况下，早早有饱腹感。
9.告别零食:零食的热量极高。想要真心减肥，就要控制好自己，绝不让零食出现在你伸手可及的地方。否则，你会不知不觉地摄入大量热量。
10.不允许大吃大喝:当你感到饥饿时，可以选择性地吃一些水果来缓解饥饿感。因为你饿的时候会比正常的时候吃的多。