减肥的过程好无奈啊！为什么我总是减肥失败？有没有成功的经验，向正在减肥或者减肥成功的MM求助？谢谢大家！
其实可以做运动，就是运动减肥。
下面教你做几个减肉的动作！~好好做，保证大腿减下来。
第一招:倒平板
行动步骤:1。放松，跪在地上，双手撑地。
2、身体慢慢后仰，双臂自然伸直支撑身体。
3.双手手指指向身体前方，膝盖保持弯曲姿势，脚底完全踩在地上。
4、吸气，慢慢抬起右脚，将右脚放在左膝盖上，轻轻后仰，左腿帮助支撑右腿。
5、呼气，身体逐渐离开地面，直到背部与地板平行。
6、双手手臂伸直，左脚支撑右脚的力量。这个动作持续15分钟。
7.这个动作重复20次左右。
原理:倒立运动主要是通过一只脚支撑全身的重量，使腿部肌肉快速运动，刺激大腿神经，加速大腿内部的血液循环，从而加速脂肪的消耗。长期坚持，可以快速消耗腿部多余脂肪，打造性感美腿。但在做这个动作时，很重要的一点是要注意支撑身体的重力所补充的双臂力量，保持双臂力量的平衡。
第二招:踏步踢腿。
行动步骤:1。双脚并拢，身体保持笔直的站立姿势，双手自然垂在身体两侧。
2.你的双脚交替向前伸展，在空中晃动。重复约5分钟。
3.5分钟后，拳头自然放在身体两侧，左脚朝右前方向踢，右手手肘弯曲放在胸前，慢慢向后伸直。
4.然后换右脚踢向左边。将左肘弯在胸前，慢慢伸直。
5、这个动作也做5分钟。
原理:这种踢腿动作可以使平时很少运动的大腿肌肉得到充分的锻炼和拉伸，不仅可以减轻大腿肌肉的疼痛，还可以刺激大腿内部的循环系统加快其运转，使脂肪和脂肪在身体的快速代谢功能中慢慢消失。长期坚持，就能练出一双纤细的腿。
第三招:屈膝。
行动步骤:1。双脚张开至与肩同宽，直视前方，站直自然。
2.双脚膝盖微微向外，拳头自然挂在身体两侧。
3、吸气，慢慢弯曲膝盖，让臀部慢慢放下，举手指向前方，保持与地面平行。
4、呼气，慢慢上身，伸直双腿，回到原来的站姿。
5、这个动作可以重复20次左右。
原理:整个大腿支撑身体做这个屈膝动作，其实就像坐在身体的椅子上。但不同的是，膝盖弯曲时，没有真正的椅子帮助支撑身体，只能靠大腿的肌肉来保持身体与地面平行的姿势。这时大腿的肌肉会开始忙碌地运动，无支撑的身体会提供相应的能量，使身体始终保持屈膝下蹲的动作。所以大腿的肌肉会因为忙碌的运动，使得大腿上多余的脂肪和热量帮助为身体提供动力和能量，从而消耗大腿内侧多余的脂肪，快速减少大腿上的脂肪。
我再教你一个减肥的方法。超级简单，什么都不用做。睡觉也能减肥！！！！！！！！
睡眠在瘦身的过程中起着非常重要的作用。充足的睡眠是瘦身的前提。下面和大家分享一下睡眠在整个瘦身活动中起到了什么作用，帮助大家正确利用睡眠来减肥。
荷尔蒙和睡眠
LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“制衡”机制，可以控制饱腹感或饥饿感。饥饿激素来自胃，可以增加你的食欲，而LP来自脂肪细胞。当你吃饱时，它会向大脑发出饱腹感信号。
当你睡眠不足时，你的LP水平就会下降，所以即使吃完东西也不会有满足感。睡眠不足还会导致饥饿激素水平升高，这时你会有食欲，吃得更多。这两个方面结合起来，一定会让你胖起来。
LP和饥饿激素是如何为“暴饮暴食”制定标准的？斯坦福大学和芝加哥大学进行了两项研究:在芝加哥大学的研究中，医生对12名健康男性进行了LP和饥饿激素水平测试，他们还分别表明了他们的饥饿水平和食欲水平。之后，研究人员让这些人在放纵睡眠两天后，保持清醒两天。在这些天里，医生一直在测量他们的LP和饥饿激素水平，记录他们的食欲和日常行为。
结果表明，当睡眠受到限制时，LP水平下降，但饥饿激素水平上升，这些人的食欲也成比例增加。他们吃高碳水化合物和高热量食物的欲望增加了45%。
斯坦福大学的研究让LP -饥饿激素效应更加清晰。这项研究记录了1000名志愿者每天的睡眠时间，医生测量了他们的LP和饥饿激素水平，以及他们的体重。
结论表明，睡眠时间少于8小时的人不仅LP水平较低，饥饿激素水平也较高，其体重下降水平通常较高，其体脂水平与睡眠状况有关。每天睡眠最少的人体重值最高。
希望我的回答能帮到你，祝你早日减肥成功！
望采纳~望赞~O(∩_∩)O