散步四十分钟消耗多少热量？

行走40分钟消耗200-320千卡热量，根据年龄、性别、体重、心率不同而不同。以每分钟100步的速度行走是有氧运动，每天走5000步(40-50分钟)就可以减肥。

快走锻炼需要量力而行，尤其是第一次锻炼的人。对于第一次以走路方式锻炼的人来说，一天8000 ~ 10000步比较合理。医学研究表明，心脏缺血的发生率仅为每天行走1小时以上男性的四分之一。

扩展数据的注意事项

虽然快走的好处很多，但是合理的方式和频率尤为重要。运动量没有统一规定，因人而异。运动量的制定应遵循渐进性、重复性和个体化的原则。

循序渐进的原则，要根据人体对运动的适应能力，有计划地增加运动负荷。一定的运动负荷作用于身体一定次数和时间后，身体可以适应，然后逐渐增加运动负荷使身体适应到一个新的水平，最终达到增强体质的目的；重复原则要求运动和间歇相结合，既要充分运动，又要适当休息。其次，在时间安排上有规律的运动。

杨光。com-节后恢复瘦身状态就靠这几招了。

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