跑步减肥，如何在减肥的同时让身体更健康？

很多人认为只要去跑步，体重就会下降，体质就会得到很好的增强！有很多人太相信跑步了，以至于忽略了科学合理的方法！

在我跑步的过程中，我确实遇到过一些因为跑步而成功减肥的朋友，但是有些人并不开心。虽然他们的体重下降了，但他们的体质却越来越差！

很多人跑步前身体素质非常好，但是跑步减肥后身体素质变差，冬天手也经常出现冷发抖的症状，非常苦恼！不是说跑步可以增强体质吗？为什么会出现这样的问题？其实跑步减肥一定要讲究方法，科学合理健康的方法来减轻我们的体重，增强我们的体质！

那么什么是科学合理健康的跑步减肥方法呢？

1.适度地做它

其实跑步是会上瘾的，有的人急于减肥，恨不得变成瘦子！其实这种减肥的心态很不好。减肥是一个很慢的过程，一定要学会循序渐进！我们最好隔天跑一次，跑步时间要严格控制。不要让跑步距离超过身体所能承受的强度，要学会理性跑步！

2.营养要跟上。

其实跑步是一种高强度的运动。如果我们在跑步后没有及时恢复，没有为身体补充更多的营养，很可能我们的身体会越来越虚弱。为了让受损的细胞更好的恢复，我们要多吃高蛋白、高碳水化合物、高维生素含量的食物！果蔬鱼肉鸡肉牛肉都是必不可少的！

增强肌肉

跑步时锻炼肌肉不是为了让我们成为猛男，而是为了更好地增强体质，防止运动损伤。很多人通过跑步减肥，大大降低了肌肉力量！

肌肉力量的下降会导致我们的体能变差，也会让我们在跑步的时候更容易受伤！所以跑步的时候一定要加强肌肉！俯卧撑、引体向上、硬拉、抬腿、平板支撑都是锻炼肌肉的好方法！如果我们没有多余的时间去健身房。我们可以买一副哑铃，一副哑铃可以很好的锻炼全身的肌肉！

充分休息

我们每天锻炼的同时，一定要保证晚上有足够的休息时间。如果睡眠不足，我们还运动，只对身体有害无益！

其实对于运动的朋友来说，晚上的身体修复是极其重要的，甚至比跑步本身还重要！我们必须保持足够的睡眠。提高睡眠质量！运动不宜熬夜！