跳绳多久能帮你减肥？

跳绳减肥每周坚持不少于五天，每次不少于40分钟，持之以恒才能达到减肥的效果。

跳绳减肥注意事项:

1.选择一个合适的地点。不要选择多尘或砾石的场地和不平的水泥地面。最好选择室内健身房，木板或者柔性PU场地。

2.穿合适的衣服。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的衣服，软底布鞋或弹性好的运动鞋，会让你感到轻松舒适，不易受伤。

3.为活动做好充分准备。跳绳是一项运动量很大的户外活动。练习前，一定要做好身体各部位的准备。特别是，脚踝、手腕、肩关节和肘关节必须是可活动的。

4.循序渐进地练习。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。先学习单人跳绳的各种动作，再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间一般不受限制，但为避免引起身体不适，最好不要在饭前饭后半小时内跳绳。

跳绳减肥:

每分钟跳120 ~ 140时，理想的心跳速度约为每分钟130-150次，一小时燃烧600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟)。

一开始慢慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软。绳子摆动的时候记得手腕远离身体。

跳完三组，休息1分钟。然后轮流单腿跳跃，深呼吸，放松肩部、手臂和腿部的肌肉。

锻炼完挽具后，一定要做拉伸运动，然后洗个热水澡，这样有助于排出肌肉中的肌酸，避免肌肉疼痛。