瘦身中有哪些误区？
1，瘦身方法的误区
1:高强度运动能减肥吗？
在健身中心看到很多胖友累了，但是时间长了，收效甚微。为什么？
据测量，以每小时5公里的速度行走10分钟，消耗的能量是做50个要求非常高的仰卧起坐的10倍以上，而行走则轻松得多。如果分别以11 km/h慢跑和15 km/h跑1500 m，两者的能量消耗相差其实不到3000卡。可见，盲目剧烈运动是不科学的。
减肥和运动速度无关，最重要的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度如何，都无法有效消耗脂肪。相反，低强度的有氧运动消耗脂肪很快。所以选择减肥要根据自身情况，尽量选择低强度、长时间的全身运动，不要盲目。
2.减肥是否意味着减肥成功？
很多人都想尽快减肥，但往往发现并不容易。就算瘦了一些，也不清楚是脂肪还是水分。
如果我们通过剧烈运动减掉的体重主要是水，那么如果我们在运动后多喝水，体重会很快恢复。如果我们失去了蛋白质和肌肉，就会损害我们的健康，影响我们的正常代谢，从而影响我们的免疫力。减肥的关键是减脂。建议减肥前做个脂肪测试，或者测量一下身体的肥胖部位。减肥一段时间后，观察这些部位是否明显变瘦。如果是这样，即使体重变化不大，减肥也是成功的。
3:大量节食能减肥吗？
控制爆发的食欲，科学饮食，确实是减肥的好方法，但不代表刻意节食。有的人为了减肥，整天不吃不喝，几乎是绝食。有些人虽然没有自己节食，但是因为使用了一些抑制大脑食欲中枢神经系统的瘦身产品，被人变相吃了。采用这些方法的人，往往在最初几周可能会有明显的效果，但过了一段时间，效果就没了，甚至会出现快速反弹。
原来，当我们节食时，体内的细胞开始储存能量，以保护自己免受饥饿。由于能量供给的减少，人体的基础代谢率会下降，此时同样强度的运动只能消耗一点点能量。如果恢复以前的饮食，体重会很快增加。而且长期节食还会影响身体的营养平衡，造成营养不良、免疫力下降等后果。建议科学饮食+适量运动+补充维生素。
4.民间偏方不可轻信。
最近网上流行的很多“偏方”，比如“喝七天瘦身汤”、吃猫狗粮、喝尿减肥、吃避孕药减肥，还有一些捆绑布减肥等所谓的“奇招”，其实都缺乏一定的科学依据。建议不要轻易尝试，以免损害身体健康。肥胖不是一天形成的，减肥也不是一朝一夕的事情。应该用科学的观点来进行，才能取得理想的效果。
2、健康减肥食谱妙招
1:先多吃蔬菜。
大多数蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，所以不会吃太多淀粉类食物。
那么腿部怎么减肥呢？建议:生吃新鲜蔬菜。富含纤维的蔬菜只要煮熟了吃(哪怕只是水煮)，GI都比生吃的时候高，所以生吃会比煮好。
2.选择糙米作为主食
把主食换成糙米可以让你有充分的饱腹感，压力也不会累积，甚至严重的便秘问题也会迎刃而解。
建议:用糙米代替白米后，只要体脂率下降，就是脂肪在燃烧的证据。
3.用水果代替甜食。
建议:大部分水果都是低GI的，每天吃不会影响减肥效果。
4.享用配有水果和乳酸饮料的零食。
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特的风味，可以减缓乳制品的吸收。
3、减肥饮食禁忌
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。