Hlt健身

运动减肥的小方法既省钱又健康；

1.搓腹仰卧，双手合十，放在腹部顺时针逆时针各50圈。双手打开放在腹部，然后上下做50次。早上一个，晚上一个。

2.两腿分开与肩同宽站立，双手叉腰或脑垂体侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直立。

3.双腿在身前弯曲，直立与肩同宽，上身向前下弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，尽量用手触地，连续做50次，也可以根据身体情况决定。

4.轮流高抬双腿站立。尽量不要动上半身。试着抬起膝盖，贴在胸前。可以双手抱腿，连续做50次。

5、仰卧起坐仰卧起坐，双腿伸直，上半身用力坐直，然后身体前倾，尽量用手摸脚趾，连续重复几次。

饮食控制法，不需要盲目节食，只要用对方法减肥就行:

一日三餐要合理分配，早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要少吃或者用水果代替。不要吃夜宵，睡前4小时尽量不要吃东西，否则食物容易堆积转化成脂肪。

三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，比如吃低脂鱼，多喝脱脂牛奶。多吃富含纤维、热量低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜等。