生完孩子怎么减肥？

无论是顺产还是剖腹产，医生都建议最好在坐月子后制定一个减肥计划。无论是用运动、饮食还是各种减肥疗法，妈咪都要先确认自己的身体没有问题，等器官的功能完全恢复后再谈减肥比较好。此外，特别设计的产后运动不仅可以帮助恢复她的身体，还可以帮助恢复因怀孕而长大的子宫长期压迫的周围器官。如胃肠道、膀胱和血液循环等。，都有恢复的功能。但是妈咪在做产后运动的时候，一定要按照建议的天数一步步来。如果产后或剖腹产后伤口较大，最好先咨询医生。

产后锻炼时间表

1，脚踝运动:

时间:产后第一天。

练习:平躺在床上，后脚贴地，伸脚趾，摸脚，屈脚。

2、呼吸运动:

时间:产后第一天。

做法:平躺放松，屈膝，用腹肌力量从鼻子深呼吸，用嘴慢慢呼气。

3、腹直肌分离矫正:

时间:产后第一天。

做法:随呼吸运动，呼气时抬头，但不要抬肩。同时双手合十将腹直肌推向中线，吸气时回到原来的姿势，腹部放松，但不要抬肩。

4、骨盆摆动:

时间:产后第一天。

做法:平躺在床上，背部微微拱起，使盆腔悬空，左右摆动。它可以纠正脊柱前凸和腰痛。

5、颈部运动:

时间:发货后第二天。

做法:平躺，四肢伸直，头向前弯曲，使额头紧贴胸部，然后慢慢低下头。

6、胸部运动:

时间:产后第三天开始。

练习:仰卧，伸直身体和双腿，慢慢吸气，扩胸，收缩腹肌，背部抵住地面一会儿，然后放松，重复5 ~ 10次。

目的:帮助胸肌收缩，防止乳房下垂。

7、乳房运动:

时间:产后第七天开始。

做法:手臂从左向右水平伸展，然后抬起，直到手掌相遇，手臂保持伸直，停顿几秒钟，然后再回到左右，重新开始，每天十次。

目的:帮助乳房肌肉收缩有弹性，防止乳房下垂。

8、腿部运动:

时间:产后第五天开始。

做法:平躺在床上，依次抬起双腿与身体成直角。产后体力稍有恢复时，可同时抬腿，重复5 ~ 10次。

目的:帮助腿部和会阴肌肉收缩。

9、臀部运动(一):

时间:产后第十五天开始，一个月做十次。

做法:平躺在床上，弯曲右膝，使双脚尽量靠近臀部，然后伸直回到原来的位置，左右腿交替移动。

目的:帮助臀部肌肉收缩。

10，臀部运动(二):

时间:产后第十天到第十五天开始，每次十次。

做法:平躺在床上，弯曲双腿，慢慢将臀部抬离地面，用脚后跟和肩膀支撑一会儿，再慢慢放下还原，重复几次。

目的:同(1)

11，腹部运动:

时间:产后半个月开始。

做法:平躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，双腿并拢。体力完全恢复后，可以把手放在脑后，重新坐起，像仰卧起坐一样。重复几次，一天两次。

目的:帮助腹部肌肉收缩。

12，凯格尔机芯:

时间:产后一周。

练习:刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松，集中精力做提肛收缩的动作。要特别注意腿部、臀部和腹部肌肉。在经历了盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，不断重复收缩和释放的频率。每天做盆底肌锻炼1 ~ 2次，每次10分钟。

目的:当训练持续6 ~ 8周左右时，不仅阴道肌肉会处于紧张状态，而且对阴道的敏感度也会提高。当你熟练了，你就可以随时随地做这个练习，坐着，站着或者躺着。

产后塑身要开始了！

产后妈咪想要美胸:从怀孕开始，妈咪最好选择孕妇专用的文胸，以支撑因怀孕而饱满的乳房，保持产后乳房坚挺。

要注意动态运动:产前有运动习惯的，产后休息后可以继续自己喜欢的运动减肥。如果他们没有运动习惯，建议他们可以从相对静态的柔软运动或散步等温和运动开始。如果是像有氧舞蹈这种比较激烈的运动，最好一次量不要太大，以免身体一时不堪重负，产生不良反应。另外，喜欢游泳的妈咪也要提前咨询医生，阴道产生的伤口是否已经完全愈合。