中小减脂食谱

早餐

甜玉米1根

鸡蛋1

低脂牛奶1杯

午餐

主餐

100克鸡胸肉

土豆煮牛肉

(土豆120克，牛肉100克)

200克炒菜

酱黄瓜丝

(1黄瓜)

半碗糙米

110-150 kg减脂食谱

早餐

1全包

1煎蛋1水果蛋黄

午餐

蘑菇蒸鸡肉

(去骨150g，约5-6块鸡肉)

西红柿炒鸡蛋(2个西红柿和1个鸡蛋)

130g白米饭(熟重，约2/3碗)

主餐

150克巴沙鱼

(少油煎)

200克水煮菠菜

(混合少许橄榄油)

110-150 kg减脂食谱

早餐

6个蔬菜饺子

1酸奶

10小

午餐

彩椒炒瘦肉(1-2个彩椒，120g瘦肉)

主餐

虾豆腐(虾120克，豆腐100克)

海藻鸡蛋汤

200克炒西兰花

(5克油)

120g白米饭(熟重，约2/3碗)

110-150 kg减脂食谱

早餐

1

1

1杯无糖豆浆(即纯豆浆粉)

午餐

主餐

1鸡腿

虾仁粉丝

(虾滑120克，粉丝干重20克)

150克冷木耳

(醋少许，10g油)

酱油海带丝

(150克-200克海带丝)

100克杂粮米

(熟重，约2/3碗)