超级迷茫！我是女生，健身超过1个月，体重不减反增！怎么破？哭~

首先，不能单纯用体重来检验减肥效果，要测量身体围度，因为身体水分占体重的60-70%，体重变化大但围度变化小，很可能失去的是水分和肌肉，而不是脂肪。

其次，T25不比XHIT差。你不能只选择一种有氧运动，然后全部做。从视觉效果来看，你已经收到了初步的效果，应该继续坚持下去。减肥前一个月是一个适应期。

我想指出饮食的不足。思慕雪的热量和糖分其实很高，减脂期间要适量食用。你的蛋白质摄入要低于正常，会直接影响肌肉的合成。另外，有氧运动造成的肌肉流失得不到很好的修复，会导致基础代谢的降低。很多人把运动消耗的热量当成最好的减肥方法。其实这是不对的。真正能帮你减肥的是提高基础代谢，这也是你减肥做无氧运动的原因，也是为什么高强度间歇运动越来越取代有氧运动的原因。

说到无氧运动，这里也要指出你的不足。XHIT不是简单的无氧运动。像你练过的T25，是混合无氧有氧运动，说明你没有做好无氧运动。因为无氧运动持续时间不长，所以你还没有达到无氧运动的最佳效果——提高基础代谢。

无氧运动需要做的是力量训练。建议做一些徒手力量练习，或者买一副哑铃。无氧运动后，练习高强度间歇运动，做全T25跳。XHIT，前面可以坚持两个小时。就强度而言，已经不是高强度了，你应该换成T25整套或者精神错乱。就运动时间而言，热身和拉伸永远是* * *半小时。我看你没有提到热身和拉伸，这个要认真对待。正式的总锻炼时间不超过两个小时，90分钟比较好。