静态拉伸法有什么优点？

静态拉伸法:指通过缓慢的动作拉伸肌肉等软组织，拉伸到一定程度时暂时静止不动。他是训练中常用的方法。

其优点是:第一，节约能源；第二，减少或消除跨关节拉伸能力的风险；第三，不会刺激牵拉反射。赫伯特·德弗里斯在他的文章《关节肌肉腹痛的痉挛性理论》中写道:如果你快速猛击一块肌肉或肌腱，你会得到比缓慢拉伸大得多的反应。相反，如果你慢慢拉伸，你可能根本得不到任何反应。静态拉伸法应用的两个重要因素是拉伸时用多大的力，软组织拉伸后应停留多长时间。抗拉强度的强弱要以运动员的酸、肿、痛的感觉来定义。如果训练强度低于这个，运动员的身体就得不到应有的强度刺激，无法将软组织拉到可能的长度，训练效果达不到。如果训练强度过高，超过这个限度，就会损伤软组织，即使暂时不明显，久而久之也会积累成外伤。一般来说，软组织拉伸至酸胀疼痛时，滞留时间为8~10S。重复次数为8~10。