39健身健康

控制热量摄入

控制热量摄入是走向健康的第一步。轻度肥胖减分，中度肥胖多努力。记住，慢工出细活，不要急于求成！当你减掉超过标准体重的10%时，你可以稍微松开手！

普通膳食

吃饭就像谈恋爱，要定时定点，不要随便吃零食！细嚼慢咽，细细品味，感受美食之美。同时，别忘了满足身体的基本营养需求！

蛋白质很足

你每天每公斤体重需要2 ~ 3克蛋白质。如果条件允许，高蛋白饮食也是不错的选择！

碳水化合物要合理

它是我们的能量来源。没有它，我们做不到，没有它，我们做不到。主食选择标准的大米和面粉，偶尔搭配杂粮。那些高糖的甜食，蛋糕，淀粉类的食物，少吃就好！

脂肪控制

要特别注意动物脂肪。多吃花生、芝麻、核桃等高脂肪食物，以及油炸食品、糕点。

饮食清淡，多吃蔬菜

蔬菜是维生素和无机盐的宝库，还能帮你保持身材苗条！黄瓜和萝卜是减肥的好帮手。每周至少吃一顿蔬菜大餐！