每天走多少步才能达到减肥的效果？

2万步约合14公里。通常情况下，女子步数通常乘以0.465，438+03，男子步数乘以0.465，438+05。

以一个身高1.6米的女性为例，假设她走2万步，就是:13.629公里。以身高1米75的男性为例，假设走2万步就是:14.525公里，两者的平均值约为14公里。

行走注意事项

1，做好准备

如果打算走很远的路，一开始要慢下来，或者先做热身运动，比如深蹲、压腿等。走了几分钟后，逐渐加快步伐。

2.走路时抬头挺胸。

走路的时候不要低着头。抬头挺胸不仅能让人更有精神，还能帮助你集中注意力，不时调整呼吸。

3、行走幅度要大一些。

不要小步走，叉开腿，大步走出去。你的手臂也应该前后摆动，而不是垂在身体两侧。这样更有利于四肢的协调，也使上肢得到一定的锻炼。