不伤腰颈的最佳瘦腹动作！睡前拯救新陈代谢差的20次。

天气转凉，让人胃口大开。一不小心吃多了就开始在意凸出的腹部？尤其是30岁到40岁，不仅新陈代谢下降，腹部脂肪堆积的位置也会发生转移。就算身材维持的很好，穿裙子的时候还是能看到上面凸出的小腹。通过这个简单的动作，你就可以锻炼腹肌的主要肌肉——腹直肌，腹直肌从肋骨下部开始，一直到耻骨中央。肌肉力量一旦提高，还具有提高基础代谢的作用，不仅能瘦腹还能瘦下来！锻炼腹肌不仅可以减少腹部周围的脂肪，还可以提高身体的基础代谢率。缺乏腹肌的女性经常会出现便秘和胀气。通过锻炼腹肌，可以消除便秘。日本权威肠道医生松森表示，腹肌是排便的主要动力，如果腹肌力量变强，肠道的蠕动速度也会提高。步骤1。坐在地板上，上身微微向后倾斜，双手放在臀部后面。吸气，抬腿，伸膝，微屈状态停止。第二步。呼气时，膝盖紧贴胸部，抬起上半身。往返20次。日本瑜伽老师Tamayo指出，这个动作可以给腹部很大的疼痛，不会给腰颈部等其他部位造成负担，所以一天可以做20次。比起多做几次，最重要的是先保持正确的姿势，习惯后再增加一点次数。