如何在健身房减肥

一日三餐缺一不可，体能训练时蛋白质的摄入很重要。每天蛋白质的摄入量约为每公斤体重1.5克。

每天碳水化合物的摄入量是每公斤体重3.5克左右，那70公斤体重需要240克左右，需要慢慢消化碳水化合物；比如糙米，全麦，苹果。这些食物可以减缓胰岛素分泌，从而抑制脂肪增加。另外需要注意的是，如果碳水化合物摄入不足，对减肥没有帮助；还会引起危险的酮症！

优质蛋白质有利于新陈代谢的改善，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。

在运动方面，我建议无氧运动和有氧运动相结合，总运动时间建议在90分钟左右；

希望对你有帮助！