正念让你的生活更美好。

正念是一种精神状态，在这种状态下，人们总能意识到自己的行为。能提高心理、情感、身体、精神的整体健康水平。帮助我们回归自我，看清自己，化解生活中的负能量。正念可以帮助我们达到更稳定的身心状态，更容易保持冷静，增强自我意识，增强免疫系统。

02.增强免疫力。

正念冥想可以帮助减轻压力，提高身体的免疫系统。焦虑会影响免疫系统的工作，导致抑郁。正念可以调整人的心理状态，帮助人的心态更加积极。简单的正念可以从呼吸正念开始，坚持两个月每天至少投入十分钟就能看到显著的效果。

03.达到情绪稳定

情绪稳定对人的健康意义重大。正念可以帮助我们保持情绪稳定，而不是逃避情绪，可以过滤掉负面情绪。通过首先接受负面情绪的存在，我们可以将我们对相关事物的看法转变为更积极的看法。

04.生气时自愈

愤怒会影响人们的情绪，正念冥想可以帮助你度过那些愤怒的时刻。你不仅可以更快地从愤怒的状态中走出来，还可以保持稳定的心态。

05.加强人际关系

人际关系中的冲突和矛盾在所难免。正念冥想可以帮助你处于良好的个人状态，平衡身心，获得更积极、阳光的精神面貌，更积极地与外界互动。正念也有助于我们去原谅别人，让你能心平气和的看待问题，从对方的角度去理解和包容对方。

06.提高自我认知能力

太多人看不懂自己，不了解自己真正的优势。而要想认识自己，就要有自我认知的能力。正念可以帮助我们从感受情绪到理解情绪，让我们学会如何接受和超越自己的情绪。通过观察大脑中出现的想法，我们可以找到自己的思维模式。一旦我们认识到固有的思维模式，我们就可以改变我们的想法。

07.全面提高专注力

专注力保证了我们能够专注于事物，需要提高专注力的并不是多动症患者。任何能力都要练习提高专注力，专注力有助于提高我们生活的方方面面，从学习到事业，专注力可以让人在各个领域都取得成功。

08.实现减肥目标

压力会导致人无意识地吃东西，进而使人发胖。饮食正念让你在享受每一口食物的同时，确保你吃的食物在控制之下。吃得慢一点，就能及时有饱腹感，不容易因为吃得太快而暴饮暴食。

09.改善睡眠和梦境

睡得好，梦的内容更积极，人醒来后感觉更乐观，精力更充沛。睡眠质量影响生活的方方面面。如果你太累了，你在工作和学校都不会有好的表现。正念可以帮助人们放松，情绪稳定，更好地入睡。内心的原谅让你更不容易做噩梦，还能提高睡眠质量。

10.呼吸正念练习

找一个舒服的位置坐下或躺下，闭上眼睛开始。注意力集中在呼吸上。刚开始可以找一个安静黑暗的环境，室温舒适，佩戴舒适。练习久了，在任何环境下都可以练习正念。每天至少一次，每次大约十五分钟。长期坚持会有显著效果。

来源书籍:正念:活在当下的智慧。

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