减肥期间特别饿怎么办？战胜饥饿的七种方法既简单又容易。

有没有人不做膳食纤维的好处？摄入足够的膳食纤维不仅热量低，还能丰富我们的肠胃，让人有饱腹感。它是饱腹感的大师。通过减少热量摄入，身体开始消耗脂肪来达到减肥的目的。这些膳食纤维还能改善肠道环境，帮助增加有益菌，维持肠道健康。

吃这些:

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米和杂粮、菌类、水果等。都是富含膳食纤维的食物。记得每天多吃点！

2

多吃高蛋白低脂肪的食物。

减肥过程中蛋白质消化足够的蛋白质需要很长时间。悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不太容易饿，防止你在不吃饭的时候收到暴饮暴食的信号。

吃这些:

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。都是高蛋白低脂肪的食物，既能让身体有饱腹感，也更容易减肥。

三

在两餐之间吃健康的小吃。

一天中有两次会让你觉得有点饿。一个是在早上10，这个时候你的新陈代谢比较快。另一种是在下午3-4点，此时体内葡萄糖含量较低。此时可以加餐，吃坚果(约10克为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果等健康零食，有助于防止晚餐暴饮暴食，有效控制食欲！

加餐的热量不能超过200卡。当然，如果你给自己安排了额外的一餐，晚餐就要少吃，这样才能保证一天的总热量不超标。

四

调整用餐顺序

大家可能都很困惑。当你面前摆满了蔬菜沙拉、玉米汤、果盘、牛排、鸡腿，你会先吃什么？吃饭的顺序也决定了你吃多少！

1.吃水果

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素可以更好的被人体吸收。

喝汤

水太多会让肚子有饱胀感，现在肚子已经半饱了。

吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

4.吃高蛋白食物和肉类菜肴，如牛排和鸡肉。

这种食物有助于补充蛋白质。

将大米作为主食

此时，肚子已经是七分饱了。吃一点米饭可以让肚子更饱，血糖也不会升那么快。

这种用餐顺序自然可以控制你的食量，既能保证营养摄入充足，又能避免脂肪过多。七分饱不是问题。

五

三餐应该有规律

为了减肥，很多人都饿得一顿饱饭。但研究发现，人在饥饿的时候，会更倾向于高油高糖的食物，摄入的能量会更多，饥饿感会失控，随时发出饿的信号。

因为人在吃饭的时候，消化系统会被调动起来分泌消化酶。如果保持规律，大脑和胃的记忆就会形成，到了吃饭时间就会自动工作，有利于控制身体饥饿感的开关。所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30。

六

慢慢吃。

大脑接收饱腹感的信号需要20分钟。如果吃得太快，来不及提醒大脑已经饱了，就会摄入过多的热量，七分饱就会变得很饱！细嚼慢咽可以延长进餐时间，刺激饱腹感的神经中枢，所以每顿饭咀嚼的次数不能少于10，这样更容易控制身体不暴饮暴食。

美丽的夏天来了。看着自己满身肥肉，该着急吗？如果你想甩掉脂肪，赶快做这些动作吧。但是，如果只靠运动减肥，不仅慢而且很累。最健康合理快速的减肥方法当然是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合。如果用了错误的减肥方法，不但减肥不成功，还会给身体带来很大的伤害。所以，想要健康快速的减肥，就要选择最科学最健康的。