怀孕期间可以继续做瑜伽吗？

减少怀孕期间的焦虑和精神压力。

改善抑郁

缓解分娩疼痛

缩短交货时间

提高生活质量

改善人际关系

对于患有孕期抑郁症的准妈妈来说，研究证明，孕期瑜伽可以显著改善这些状况:

抑郁和焦虑程度

愤怒

身体疼痛(腿痛、腰痛、臀部痛)

高龄孕妇也从瑜伽练习中受益。研究发现，在怀孕期间练习瑜伽后，这些高危孕妇的心理压力降低，患以下疾病的可能性也明显降低:

妊娠高血压

妊娠期糖尿病

胎儿宫内生长受限

孕妇需要每天练瑜伽吗？

很多孕期指南都推荐孕妈妈每天运动30分钟，每次5-7次。但需要注意的是，每个人的运动基础不同，实际上并没有统一的运动频率标准。我们建议孕妈妈根据自身情况量力而行，循序渐进。

另外，对于自己运动强度的控制，也可以用简单的计数方法来控制自己的心率:

& lt20岁:140–155次/分。

20–29岁:135–150次/分钟。

30–39岁:130–145次/分钟。

& gt40岁:125–140次/分。

避免孕妇练习瑜伽的动作。

瑜伽有很多动作。哪些动作适合孕妇，哪些不适合孕妇？

适当行动

首先，蹲下

“蹲”可以训练孕妇的盆底肌肉，双腿打开，双脚向外，慢慢蹲下(如果觉得累，可以靠在墙上，或者用椅子等物体)。

第二，关阴

有点像练关阴动作的时候憋着尿。这个动作可以有效防止产后漏尿，有助于避免孕妇分娩时阴道撕裂。

第三，骨盆倾斜

动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是后腰紧贴墙壁，可以很好的缓解背部的受力，有利于缓解孕妇身体的压力。

四、呼吸法

用鼻子深深吸气，用嘴深深呼气。这种方法可以帮助孕妇减轻生理和心理压力，集中注意力，减轻阵痛时的痛苦。

第五，拉伸小腿

如果睡前适当做一些小腿拉伸，有助于降低孕妇半夜抽筋的风险。产后女性最好在产后6周，也就是恶露排出后，做一些瑜伽运动。

不恰当的行为。

首先，背部弯曲动作

怀孕期间，孕妇背部，尤其是下背部的压力比较大。如果继续做后弯，容易导致本来就脆弱的后腰承受更大的压力，对孕妇的脊柱发育不利。

二、腹部落地的动作

腹部着地的动作会让腹肌承受更大的压力，严重时甚至会导致腹肌开裂。

第三，深度扭转

扭动动作容易导致孕妇身体不适。孕妇可以适当扭动脖子，但最好不要过度扭动腰腹，容易导致孕妇流产。

第四，倒立

倒立是孕妇必须避免的动作。因为怀孕时腹腔不断增大，胸腔压力已经很大了。倒立的头部会给本来就压力很大的胸部带来更大的压力。挤压胸部会给孕妇带来不适。

五、收缩腹式呼吸

孕妇练习呼吸时，不要强行使用腹腔，否则胎儿的生存空间会受到限制。

第六，外八看台的姿势

站在外八的姿势会导致腰椎受到更大的压力，不利于孕妇的健康。

七、拉筋

女性怀孕时，身体比平时更柔软，所以孕妇做瑜伽时不要过度拉伸，否则容易受伤。

孕妇练习瑜伽的注意事项

练习瑜伽时，要注意以下几个方面，否则不仅不能增强孕妇的身体素质，还可能危害孕妇和婴儿的健康。

控制瑜伽练习的次数

如果孕妇从一开始就定期锻炼，身体状况良好，那么瑜伽训练一周只需要三次。但是如果你之前没有规律的运动，那么孕妇就要保证每天训练半个小时。

瑜伽训练的频率要根据孕妇的身体素质来考虑。如果孕妇容易感到疲劳，那么只要确保每周训练两次即可。

控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，女性的运动强度不宜太大，要把握好强度。孕妇瑜伽如果强度太小，对孕妇的健康起不到作用。如果强度过大，可能会伤害到自己和孩子。孕妇可以通过测量心率或说话来评估训练强度是否过高。

孕妇心率比常人快，所以孕妇不宜过度运动。如果在运动过程中可以不呼吸的连续说话，说明训练相对合适。

控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动的最佳时间是15-30分钟。如果少于15分钟，孕妇运动不够，对胎儿和胎儿的健康改善不大。如果超过半小时，孕妇运动时间过长，也会对身体造成较大压力。

孕妇在怀孕4-6个月内可以相对增加运动强度，但前后运动时间不要超过半小时。