怎样才能让手臂变细？

1，模仿弹琴。双手平放在桌子上，手掌轻轻向下压，然后一次抬起一个手指，尽可能高，就像弹钢琴一样。这种重复可以让你的手指变得轻盈敏捷。

2.揉法。用另一只手抓住手臂，用拇指和其他四指以小圆圈的方式摩擦手腕到肩部的肌肉，特别是手臂内侧腋窝旁边的肌肉，用手掌揉5次左右，内侧和外侧各做5次左右。

3.放松锻炼。弯曲双臂至肩高，保持前臂与地面垂直，然后慢慢摇动双臂，过一会儿恢复原状，再前后摆动双臂。这种放松运动可以加速脂肪的燃烧，使减肥变得容易。

4.哑玲往后一伸。拿一个装满水或沙子的瓶子，上身向前弯曲，一手支撑椅子前端，抬起并固定活动臂。肘部直背，与地面平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意:保持手肘向上，收腹，不要晃动身体。

5.用双手画一个圆。平时看电视的时候，可以做这个动作。首先双手垂直抬起成一条直线，然后开始双手合十向后画圈。没有时间限制。只要能做就做，业余时间也可以做，可以有效的减掉蝴蝶袖。

扩展数据:

帮助瘦手臂的食物:

1、柚子:柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。

2、西红柿:西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

3、蘑菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使体内高密度脂蛋白有相对升高的趋势。

4、冬瓜:经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

5、胡萝卜:富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。

参考资料:

人民网-胳膊太粗怎么瘦？教你如何有效瘦手臂。

参考资料:

人民网-快速瘦臂的五个小动作，不容错过的七种瘦臂食物