如何瘦背部和肩膀的插图

拥有美丽的背影是女人的梦想。夏天穿露背装就能显示出来，但是很多女性的肩膀和后背都有很多脂肪。那么如何瘦他们的肩和背呢？下面介绍如何瘦肩瘦背。

如何瘦肩瘦背？

1，抱铃耸肩

首先两腿分开站立，宽度略大于肩膀的宽度。双手握住哑铃，用力将哑铃举到肩膀上。然后放松，重复这个动作10-15次。提肩后记得往后拉，这样瘦肩的效果最好，可以帮助你锻炼斜下方的肌肉。

2.弯腰划船

这个动作很简单，就像划船一样，不过是在陆地上划船。坚持下去，肩膀和背部多余的脂肪就能减掉。俯身划船的主要动作是锻炼背阔肌，每次锻炼重复做上述动作十次以上。

3.巍然屹立

这个动作就是让大家站好，抬头挺胸，比较简单。具体方法是将手放在身体后面，手心朝下，用力抽出，保持静止约5-10秒。同时要用力挺胸，使肩膀肿胀内收。

4.站好，挺胸，转身

与第三个动作相比，这个方法的名字只多了两个字，但具体方法却大相径庭。双手比肩宽站立，双手在脖子后握住一根杠或棍。然后慢慢右转，左右交替，每侧10次。每次转身都要注意胸部。这就是站姿和挺胸旋转。关键在于旋转和挺胸。