锻炼上肢不仅可以减肥，对身体还有这些好处！

哑铃是非常适合力量训练的器械。练习时以站姿或坐姿为主，上肢前抬、侧身、屈肘，加强上肢、肩部、胸肌的力量训练。

此外，还可以通过弯腰、踮脚、蹲下、收腹等方式练习背部、腿部、腹部等肌肉。训练前要选择重量合适的哑铃，一般需要选择负重65%-85%的哑铃。所谓载重，是指每次能举起的最大重量。

举哑铃时，动作速度不能太快，量力而行为宜，每周3-4次。

相比哑铃，俯卧撑训练更简单方便。标准的做法是，人靠在地上或垫子上，双脚着地，身体伸直，双手略宽于肩，然后用臂力屈伸肘关节，带动身体一起下落。运动的时候可以重复多组，每组大概是12-15次，次数也可以根据你的承受能力而定。

对于有心血管疾病的人或中老年人，每周锻炼2-3次为宜，但不宜低头、憋气、长时间下蹲弯腰，避免用力憋气，以免心脏血量骤增，血压升高，发生脑血管意外。

同时不建议做标准俯卧撑。可以选择高位俯卧撑进行锻炼，即贴墙练习，双脚分开与肩同宽，一臂离墙，手掌贴墙站在墙上，然后做肘关节屈伸运动。密切关注你在训练中的身体变化。如果出现胸痛、气短等症状，立即停止训练，去看医生。