游泳时如何转身？(自由泳蛙泳仰泳蝶泳)

(1)翻译类型

游泳者游过仰泳转身标志线(一般是挂在游泳池上的旗绳，距离转身终点5米)时，要注意转身的准备。触壁时应向头部左前方倾斜，头肩像舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。

右臂触壁后屈肘向右推池壁，帮助头肩向左转，同时屈膝，用髋关节带动双腿向右侧摆动；

两脚触池壁后，两臂并拢，在头前伸直，双腿从池壁用力向后推。身体以流线型滑行接住仰泳腿或反海豚腿后，头部露出水面接住划水。

(2)滚动式

仰泳前滚翻是游泳比赛中比较容易犯规的动作，需要认真理解和反复练习。当身体游过仰泳转身标志线时，就开始调整动作节奏，准备转身。在向前翻滚之前，身体围绕纵轴转向俯卧位置。

以向左转为例。右手最后一划后，左手快速短距离划水，身体绕纵轴转动。

当身体转向垂直位置时，左手划水基本结束。右手从身体侧面从空中向头部前方弯曲。此时身体基本处于俯卧位。用右手向后划水帮助翻滚，低头屈膝，身体绕冠状轴前后翻滚。双腿甩向池壁时，双臂伸至头前，双脚抵住池壁，屈膝，身体呈仰卧位。

然后下蹲一点，双脚推离池壁，双臂伸直放在头前，以流线型滑行。游泳动作和水平转身一样。

2、蝶泳、蛙泳掉头技术:

(1)翻译类型

在池壁附近游泳时，不能减速。蛙泳最后一划最好以踢腿结束，双手刚好向前伸触到池壁，蝶泳最好以动臂结束或即将结束。触摸墙壁时，双手应同时在同一水平线上。

以从左侧转弯为例。触壁后双臂同时屈肘，身体向池壁靠拢，右手推池壁，增加右臂屈肘角度。

并帮助身体绕纵轴向左旋转。旋转时要屈膝，手臂在水面或水下会随着身体的旋转而摆动。小腿和双脚旋转约180度后，双脚靠在池壁上，双手向前伸展，头部弯曲，身体从水下滑出池壁。当滑行速度开始降低时，蛙泳开始划臂长，蝶泳开始踢腿。

(2)摇摆式

旅途中最好的结束动作同上。

以从左侧转弯为例。触摸墙壁时，左手可以低于右手。

触壁后双肘弯曲，身体紧贴池壁。双臂用力推池壁使头肩出水，并使上身后仰。同时，随着身体绕纵轴向左旋转，左臂被推离池壁并置于胸部。

当身体旋转90度左右，基本靠向池壁时，右手从池壁向右侧推开，随着身体绕矢状轴向左旋转的运动，头肩从水中向后摆动，双腿继续向池壁靠拢，直至双脚紧靠池壁。左手在水下向上拉水使身体下沉，然后低头成球，身体没入水中，两脚用力推离池壁滑行。

3.自由式U型转弯技术:

自由泳转身通常从离池壁一臂的距离开始。这个距离的合理掌握是通过不断的实验感受到的，但很重要的一点是一臂之长；因为转身踢墙等动作都要在这个合适的距离内完成，太近身体无法转身，太远腿也无法推墙。

转身推墙有四点需要注意:

(1)踢完壁后，让身体贴近水面直线滑出，不要弯曲，因为直线的距离最短，贴近水面阻力小；可能初学的时候会把重点放在转身不呛水上，把握好距离就好。

(2)从转身蹬车前的背部到蹬车后的俯卧滑水过程要连续，不能突然加速或不能减速，也不能太慢或太快，否则会失去平衡，偏离赛道；重复实验也要控制体重。

(3)踢腿。这个时候最容易忽略的就是保持一定的踢腿速度。如果在转身过程中没有统一的踢腿支撑，会导致减速，并可能使转弯偏离直线。

只有保持恒定的快踢频率，才能保持身体流线型，破水，尤其是最后一划。刚开始可能不习惯，所以要经常放慢速度多练习，不要让最后一划的踢腿影响到你的转身。

(4)在推墙后面低着头做几个海豚泳。记得把头低下，把胳膊放在耳朵后面，尽量缩脖子，这样推墙转化的动能可以让你滑的最远。