怎么减肥做力量训练？

1，深蹲，先打开双脚，脚尖向前冲，挺直背部收缩腹肌，双手在身体前方水平抬起。然后双腿下跪，等大腿与地面平行后，再恢复站姿。动作中要注意脚尖和膝盖的方向，膝盖绝对不能超过脚尖。

2、哑铃直腿硬拉，这个动作主要锻炼腘绳肌和臀部肌肉，多练可以让臀部高跷更性感。首先自然站立，两脚分开，挺直背部，双肩下沉。双手握住哑铃，在身体两侧自然下垂，然后保持背部挺直并向前弯曲，将哑铃向下移动至膝盖下方。然后臀部肌肉发力恢复姿势，重复训练。

3、臀桥，这个动作也是塑造性感臀部的不错选择。先仰卧在地上，上半身贴着地面，然后屈膝，双脚踩在地面上。用上背部和脚支撑身体，然后向上推臀部，使整个身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复。