如何缓解运动后肌肉酸痛
但是，即使是好东西，如果太酸痛，也可能影响日常工作、学习或生活。那么，这种酸痛怎么处理最好呢？
运动医学把运动引起的肌肉酸痛分为两种:
一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失。这就是所谓的急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几个小时或一个晚上才出现，并伴有疲劳和乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失缓慢，往往需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛(DOMS)。
肌肉酸痛和劳损是有明显区别的。其实肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现。人们在进行力量训练或一项不适合的运动(运动量过大或新运动等)后，往往会出现明显的肌肉酸痛和不适。).这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时，肌肉疼痛的症状会明显减轻或不产生。
运动引起的肌肉劳损是不一样的。肌肉或韧带劳损会引起骨骼肌的大面积病变，如细胞变性、细胞坏死等，不仅影响持续运动或训练，还可能带来更严重的后果。
劳损和肌肉酸痛的自我识别
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肌肉和韧带拉伤，
会因为一个破坏性的行动而突然出现，
表现一般是有点刺痛，或者大面积的局部疼痛！
当延迟性肌肉酸痛逐渐加重时，
通常以酸痛为主，按压体表会有更明显的疼痛。
有一种方法可以区分这两者。
肌肉酸痛通过按摩、拉伸等方法缓解，但如果是运动损伤，拉伸会加重疼痛。总之，运动后的肌肉酸痛和肌肉(或韧带)损伤是完全不同的。肌肉酸痛可以通过休息、牵引、按摩来缓解。肌肉(或韧带)损伤必须及时治疗，通过医疗手段解决。
为什么肌肉会疼？
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肌肉酸痛的机制很复杂，
主要包括以下几个方面:
乳酸积累
肌肉痉挛
肌肉纤维或结缔组织损伤
其他因素，如组织间渗透压的变化或急性炎症，
还会引起肌肉酸痛。
目前关于延迟性肌肉酸痛的主流观点是肌肉纤维或结缔组织受到压力轻微损伤，但不完全排除其他因素。
乳酸是怎么产生的？
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人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。但无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的中间代谢产物如乳酸，不能通过呼吸排除，形成乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我管理
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1.休息:休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。
2.静态拉伸:拉伸肌肉可以放松肌肉，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛性肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解疼痛，但无法消除。
3.按摩放松:按摩酸痛部位放松肌肉，促进肌肉的血液循环，有助于修复损伤，缓解酸痛。当然，也可以进行自我肌筋膜放松，一般用泡沫轴和肌筋膜棒，有助于理顺肌纤维的纹理和筋膜，对缓解酸痛有非常好的效果，尤其是在无法忍受的情况下。
4.热敷:在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速延迟性肌肉酸痛的消除，促使其恢复正常。
运动后如何减轻腰酸腿痛
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有些人把运动后的疼痛视为健身效果的关键。
价值甚至到了痴心的地步。
但是有些人不喜欢延迟性肌肉酸痛
把它想象成肌肉拉伤(确实如此，只是非常轻微)
害怕任何身体上的问题？不好？发生了。
所以平时自己练的时候，
还是刚把朋友拉进坑里的童靴。
尽可能少的DOMS能让你更快乐的保持身材！
1.热身运动:运动前做好充分的准备，冬季注意低强度的有氧运动+当天训练的主要关节和肌肉的热身，会充分润滑肌肉活动区域的关节，加速肌肉血液循环。
2.循序渐进:运动的负荷和时间一定要以循序渐进的方式逐渐增加，不要超出个人能力范围。
3.避免过度练习:很多人平时很少运动，偶尔运动一下。他们感到疲惫吗？喜欢吗？这样必然会导致第二天腰酸腿痛，所以不经常运动的人要注意足够的运动。因为大量的运动不仅不能达到锻炼的目的，而且对身体有害。
4.放松和拉伸:在剧烈运动后进行放松运动是非常重要的，尤其是活动部位的拉伸，可以促进血液循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛。
5.有规律的运动:运动贵在长期，而且是有规律的，既能锻炼身体，又能提高身体耐受力，减少肌肉酸痛。