老年人如何通过饮食和运动有效控制体重？
？老年肥胖症的治疗目标是减掉多余的体重。控制体重的策略包括改变饮食，增加身体活动，改善生活习惯和观念。治疗强调以行为和饮食治疗为主的综合治疗，让患者自觉长期坚持，不应依赖药物，避免副作用。
一天吃更多的饭，但每次吃的更少
由于老年人肝糖原随年龄增长而减少，各种代谢反应减缓，老年人对饥饿的耐受力不强，容易暴饮暴食。为了避免因吃得太多而导致脂肪堆积，老年人需要将每天的饮食均匀地分配在三餐中，以减少他们吃零食的欲望。当你真的很饿的时候，你可以吃大块的、低热量的天然食物，比如低糖水果和全麦苏打饼干。
老人一天可以安排4-5顿饭。这种多餐少餐的吃法可以预防肥胖。
多吃蔬菜和水果。
这样既能产生饱腹感，又能供给足够的无机盐和维生素。
老年人不要因为要减少热量摄入而偏食，而要均衡摄入六种食物，并选择新鲜的食物烹饪，以获得均衡的营养。面对高脂肪、高热量、高糖分的食物，尽量少吃。
控制热量:根据自己的肥胖程度，适度减少主食的量，少吃糖果、零食、甜食、冷饮、肥肉和油性干果、油籽。
限制盐的摄入:盐可以保持水分，增加体重。
适当增加蛋白质食物。
由于主食的限制，蛋白质会相应减少，所以要补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、大豆、豆制品等。每公斤体重每日蛋白质摄入量不应低于1g，有条件的可增加100g左右。
坚持锻炼
运动可以帮助消耗体内的脂肪和糖分，使多余的脂肪消耗掉，起到减肥的作用。比如散步，打太极拳，跳老年舞，做力所能及的家务。
太极拳等静态运动非常适合老年人。即使是没试过的人，只要用心练习，时间久了手脚也会灵巧有力。需要注意的是，不能因为体质下降而偷懒。即使是简单的做饭和扫地也会有助于控制体重。不用太担心是不是运动时间太少。每天10分钟也是锻炼。只要长期坚持，对身体是有帮助的。
老年人因为身体机能的老化，对外在事物缺乏兴趣，不愿意出门。其实经常出去走走，会降低她们的衰老程度，保持挺拔的身材。
我是一棵梧桐树。