饭后减肥有哪些有奇效的10动作？

1、抬腿减肥重点:腹部和臀部动作:坐在楼梯上(床沿、硬椅沿)，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至与臀部同高。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

2、拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿部动作:俯卧，背部伸直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。

3、下压减肥:腰腹动作:脸朝下，跪在长椅上(床边)，左脚着地，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

4.反向减肥重点:腹部和背部动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。

5.板凳眼镜蛇式的减肥重点是腰腹动作:脸朝下，躺在板凳上(床边)，左脚放在地上，左脚脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后拉伸，挺胸，双手支撑。改进版:右腿向上抬起，右手向后伸，抓住右脚踝5秒，右腿下放到起始位置，重复交换5 ~ 10次。

6.t型减肥重点:腹部、背部、大腿动作:双脚并拢站立，从臀部开始慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。

7.放松平躺，双手放在头上，放松身体，调整呼吸，慢慢体会血气运行，心境平和。吸气，背部下沉，挺胸。呼气，背拱床，脊柱向上。整套动作重复十次。

8.扭转脊柱仰卧，双臂向两侧伸展，膝盖向左弯曲，头转向右侧。膝盖向右转，头向左转。每个动作保持5秒，换边。每边做五次。

9.移动腹部平躺，双手放在肚脐上，逆时针旋转十次再顺时针选择十次，有效按摩小腹部的脂肪，帮助肠道吸收。

10.侧卧，一手撑着头，一手扶着床，一条腿弓起，另一条腿脚尖朝下，脚跟抬起。不是快，而是慢。每条腿做十次。