生理期过后可以做什么运动来减肥？
生理四阶段减肥法据说是澳大利亚一位知名教授发明的。具体方法是:按生理周期将减肥分为四个阶段:
月经后1、1-7天称为瘦身福利期，全月体重最重时，此时体重一般比平时多2-3公斤。身体虚弱时，多吃含铁食物，如牛肉、高热量热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、65438+月经后0-7天，在这个瘦身提速的阶段，非常容易发胖。如果吃进去的热量不能快速分解，就会转化成脂肪留在体内。所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。少吃糖和淀粉的饮食，适量运动，可以减重26%。跑步、游泳、骑自行车最容易消耗热量，是减肥的最佳运动。
3、月经后7-14天仍然是减肥的有利时期，虽然效果可能不如最后一个阶段明显，但还是可以获得不错的瘦身表现。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物，可以促进激素排泄，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天的缓慢减肥，这个阶段是缓慢减肥。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，营养丰富；多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。同时，多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
评论:
方案太麻烦，效果不清楚。
有专家分析，这种方案有一定的科学依据，但普通人坚持下来太麻烦，容易半途而废，而且只适合月经周期规律的女性朋友。到14天，准备排卵时，由于体内激素的变化，人体会保水，增重1-3斤。这个时候减肥已经看到效果了，没必要太早兴奋，因为有可能失去的是水分而不是脂肪。为什么？排卵第14天，因为雌激素进入黄体期，分泌叶黄素，导致水潴留，出现水肿。所以在生理期，有的人体重增加1-3斤左右。生理期结束后，也就是到了所谓的减肥加速期，减1-3 kg，很可能是减水而不是减脂！专家说，减肥就是老肥。想减脂，少吃多动才是上策。
7天循环饮食减肥
月经1周后，情绪比较稳定，代谢速度比较快。这一周调整饮食减肥是有效的。相比一个月一个周期的减肥，这种减肥方式更受MM们的欢迎。
第一天开始通过调整主食来减肥。一天两餐打破了正常的用餐，单纯调整主食我就瘦了1斤左右。如果1天没有达到效果，继续2-3天。调整主食后的第二天，早餐前称体重。如果减了1 kg，尽快做十分钟左右的体操。做完体操后吃早餐。从那天起你可以恢复正常饮食。第3-4天，有可能突然长胖，但保持平时的饭量。第五天，即使饮食和平时一样，体重还是减了。第6天到第7天，如果体重减少1kg，主食再次调整，进行瘦身。如果你在第6天到第7天开始减肥，回到了过去身材苗条时的体重，那么瘦身已经成功了。当天主食再次调整，挑战减1 kg。这样以7天为一个周期，一个月循环3次。
评论:
极易反弹
专家认为，其实这种方式和节食减肥没什么区别，只是在玩生理期的噱头。这种方式最容易反弹，而且会反复影响内分泌，甚至引起月经紊乱。
月经来潮减肥不贪。
有专家发现，当生理期临近时，女性的食欲会增加“20%-25%”。很多女性都会有这种感觉。在“好朋友”要来的日子里，总想吃甜食，食欲旺盛，坐立不安，这些都与体内激素分泌有关。吃甜食可以在一定程度上平复烦躁的心情。有些女性以此为借口，忘记了减肥的口号，吃得像猪一样。经期过后，我发现我真的胖了。所以，经期管好自己的嘴，平衡饮食，其实就是减肥。发病前一周饮食宜清淡易消化营养，增加绿叶蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。月经1-3天，做一些低强度运动。