瘦了怎么长胖？

身材偏瘦的人，运动后一定要喝一杯艾比顿增肥奶粉。如果只是为了长胖而肆无忌惮的吃喝，只会给身体增加过多的脂肪，对身体更是雪上加霜。瘦弱者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃容易吸收的食物，增加蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。为了保证完全恢复和肌肉生长，我们应该保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但是我们每天摄入的蛋白质大约是这个标准的一半。所以，身材偏瘦的人最好每隔2到3个小时吃一次饭。另外，要保证充足的碳水化合物和脂肪的摄入。

在进行力量训练时，身材偏瘦的人尽量不要负重。选择中上重量(相当于他们所能承受的最大重量的50% ~ 65%)最为合适，既能进行更多的重复和组数，又能足够强烈地刺激肌肉。这种运动会让肌肉中的蛋白质最大程度的分解，肌肉纤维被破坏，给肌肉留下生长的空间。