腹肌收缩训练怎么做？瘦腹运动训练需要注意什么？
1，腹肌收缩训练
以下三个简单有效的动作，你只需要花上几分钟去遵循，很快你就会拥有令人羡慕的完美腰线。另外，这些动作虽然能有效锻炼腰腹部肌肉，但并不意味着每天做，努力做，就能更快看到效果。你必须让肌肉得到足够的休息和按摩，然后重建，但你可以更快地达到效果。
特别说明:
很多人在做腰腹训练时最容易犯的错误就是姿势不正确，下背部会酸痛，达不到效果。其实肌肉力量训练后感到腰腹部有点酸痛是正常的，但是如果是其他地方酸痛，就要多加注意了，所以开始练习的时候，最好多花点时间去感受一下自己的姿势是否正确。
腹肌收缩训练
1.站直，双手放松，向前抬起，利用腹部的力量向后收缩。做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部要拱起。
2.吸气挺胸，双手放回身体两侧，保持几秒钟，然后重复第一步。反复练习这组收缩操，可以有效锻炼腹肌，美化腰腹线条。练习的时候一定要注意姿势是否正确。做完最后几个动作，你的腰腹部应该会感觉有点酸。如果完全没有感觉，下背部感觉很酸痛，说明姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会造成运动损伤。
腰部和腹部旋转训练
1.坐在地上(或者找个垫子会更舒服)，双脚稳稳地踩在地上，背部挺直，身体微微后仰，双手自然向前伸直，腹部挺直。
2.保持下半身不动，用腹部的力量依次左右旋转上半身。这套动作可以锻炼腰腹两侧的肌肉，强度大。一般新手做起来会觉得有点吃力，但是相对来说，效果会更明显。
侧腹肌训练动作
1.屈膝侧卧。背部、臀部、大腿和膝盖保持在一条直线上。弯曲右手，放在右耳旁边。放松左手，轻轻放在右腰上。
2.腰腹用力收缩使身体向上弯曲，然后重复步骤1和2 ***10-15次，然后换边训练左腹部，做三组。对于有运动基础的人，视觉能力会有所提升。
小贴士:以上这些小瘦腰运动可以帮助你轻松完成瘦腰工作。如果你不想继续拥有水桶腰，那就快来加入瘦腰行列吧！
2.适合减肥的运动
1.减肥最悠闲的运动——散步
每个人都知道如何散步。不要小看它。运动量不大，但是锻炼的效果确实不错。走很长一段路。长距离步行为宜，每天两次，每次1小时。走路要快，让血液中的游离脂肪酸得到充分燃烧，脂肪细胞在萎缩，从而减肥。
2.最火的减肥运动——力量训练
力量训练可以让我们拥有丰富的胸大肌和古铜色的皮肤，但事实并非如此。女性也可以做力量训练，选择合适的运动方式才是最重要的。它是人类奔跑跳投的基础，是我们完成日常生活、娱乐和工作任务的必要条件。
很多人认为力量训练对减肥没有帮助，却认为力量训练需要增加重量才能达到。但其实力量训练的目标应该是用尽可能少的重量和肌肉举起尽可能多的重量。而且通过力量训练，可以把松散的肥肉强化，达到塑身的效果。
力量训练其实挺好玩的。你不需要知道太多的力量术语，你只需要每周至少参加一次力量训练计划。
根据自身条件，制定一个训练目标，在训练目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝、臂的肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
3.减肥最有效的运动——游泳
游泳是一项老少皆宜的运动。现在是夏天，非常适合我们游泳健身。价格是实实在在的，但是效果最能迅速体现，对改善心血管系统有非常重要的作用。游泳后不要马上吃东西，而是要休息一会再吃，否则会突然增加胃肠道负担，长时间容易引起胃肠道疾病。而且一下子吃很多，也不符合当初减肥塑身的愿望，所以游泳后千万不要马上开腹。
4.最酷的减肥运动——踢拳
相信很多时尚女性对踢拳并不陌生。在现在的健身中心，踢拳已经成为女性最喜欢的运动。在打拳、跳跃、肌肉收缩的帮助下，松散的肉可以变得紧实，消除多余的脂肪，减轻压力。
5.最实惠的减肥运动——跳绳
跳绳被认为是最经济有效的运动，而且不受场地限制。跳绳是一种有氧运动，每半小时可以消耗400卡路里的热量。如果女士们有一天吃得太多，通过计算消耗的卡路里，就可以轻松减肥。
6.最优雅的减肥运动——瑜伽
相信不用介绍瑜伽有多流行了吧。瑜伽最大的作用是塑造美好的身材，但这项运动要牢记在心。瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不仅得到身体的健康，更得到心理的健康和本能的发展。
就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。
7.最具活力的减肥运动——骑自行车
现在社会都在提倡环保，所以骑自行车应该是一种很好的上班交通工具。当然，并不是每个城市都有合适的道路方便每天骑车上班，但这项运动也是一项非常好的运动，对减腿非常有用。
8.减肥最休闲的运动——慢跑
慢跑曾经风靡全球，被称为有氧运动之王。女性真的需要做有氧运动来保持身材和健康。有条件的女性想什么时候开始就什么时候开始，非常有效。他们一开始可以少跑，或者隔天跑一次。长期的坚持和均衡的饮食会让你在即将到来的夏天拥有多长时间的完美身材。
9.羽毛球，减肥最耗能的运动
羽毛球对体能的要求非常强，一场比赛下来可以消耗大量的热量，所以对减肥塑形很有帮助，但是切记运动后不要大量进食。
10.减肥最有美感的运动——跳舞
每当访问明星的减肥方法，大量的明星回答跳舞。长期跳舞的女性身材都很匀称漂亮，那么爱美的你怎么能不选择这项运动呢？
以上是大家对健身减肥的误解。只有正确的做运动才能减肥，所以大家要明白这些事项，坚持运动。有很多适合我们减肥的运动。可以选择自己喜欢的运动，坚持下去。希望今天的介绍能帮到你。