一天吃两次饭，一天走5公里减肥？

一天吃两顿饭，一天走5公里不一定能减肥，还要看心率。当运动达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉)多。但如果运动强度高于最大心率的75%，身体会直接利用脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。“于是，就有了所谓的减肥最佳心率区间。而且对于普通人来说，长时间高强度跑步容易受伤。而且因为每天摄入量少，每天步行5公里以上，不一定能有效燃烧体内脂肪，所以不能有效减肥。一天吃两顿饭是不科学的，不利于健康。要正常吃一日三餐，可以适当减少饭量。

走路减肥一般可以分为五种，主要根据速度和动作来区分:

第一种:行走

步行运动，它的步伐和动作比较随意，速度比普通步行慢。走1 km需要20多分钟，锻炼健身效果不好。适用于行动不便但能行走的老年人。

第二种:行走

走路锻炼，走路的步伐根据个人习惯速度，呼吸不受影响，走路1 km大约是15分钟，锻炼的效果取决于走路的长短，30分钟以上更有可能达到轻微的运动量。

第三种:精力充沛，行走自如

剧烈步行运动，步幅比普通步行大，速度约为1 km，10分钟。剧烈行走的速度更快，手臂的动作自然会加大，呼吸感更明显，可以轻松达到日常运动强度的标准目的。

第四种:快走

简单来说，快走就是加快精力充沛走路的步伐，8分钟里程增加1 km。快走的推进要根据心肺能力和肌肉耐力的进步来调整。

第五种:竞走

竞走是一种竞速步法。奥运会中竞走的速度是14.5公里以上，不训练不容易做到。

贴心提示:在利用快走减肥的同时，也要合理饮食。建议饭后搭配一个塑料纤维水果吃，这样效果会更好，也能轻松展现你的好身材！