局部塑身瑜伽动作

瑜伽在大众中越来越受欢迎。日常生活中，很多朋友喜欢自己在家练习瑜伽。瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以适当减肥。我来分享一些当地的塑身瑜伽动作。我希望你会喜欢它。

局部塑身瑜伽动作1 1，狮子变型

这个体式是一个很好的缓解面部肌肉压力的方法。这是一个任何人都能做到的基本姿势，不分年龄。做出狮子的姿势，伸出舌头，拉伸面部肌肉、胸部和脊柱。如果你经常这样做，你会看到你的双下巴慢慢消失。

注意:如果你坐和做姿势有困难，那么就坐在椅子上做。

2、颌梁法

这是甲状腺病人的姿势。把下巴放在锁骨之间的胸部，屏住呼吸。

注意:如果你有呼吸问题，请在瑜伽老师的指导下做这个体式。如果你有高血压或心脏病，不要尝试这种方法。

B.手臂(大约5-6分钟)

3.羽绒狗式

下一个犬式是负重姿势。但是这是调整你的手臂和肱二头肌的一个极好的方法。

注意:如果你有腕管综合征，请不要做这个体式。

4，四列

这个姿势需要你的手臂支撑身体，保持身体完整。它不仅可以调整手臂，还可以加强和调整二头肌和三头肌。

注意:如果你的肩膀或臀部受伤，不要尝试这种方法。和能够帮助你的专业瑜伽教练一起工作。

5.海豚风格

当你试图保持上半身向下倾斜时，你的手臂就成了平衡整个上半身的基础。这个体式有助于锻炼肱二头肌、肱三头肌和手臂。

注意:这是一个每个人都可以做的简单姿势。然而，如果你有颈部或肩部受伤，要小心。

局部塑身瑜伽动作2丰胸瑜伽动作

跪在瑜伽垫上，身体保持挺直，手肘弯曲，双手放在腰部两侧，向前看6秒，然后调整呼吸。吸气时低头弓背，收腹，手臂向前伸展，呼气时提臀，手臂向上伸展。

瘦腹瑜伽运动

站在瑜伽垫上，保持身体挺直，双手放在身体两侧6秒钟，然后调整呼吸。呼气时屈膝，双臂向前伸直10-20秒，然后让身体向下压，双手向前伸展，腰部与步幅一致，保持姿势20秒。

瘦腰瑜伽运动

坐在瑜伽垫上，双腿并拢，脚趾伸直，然后双手放在身体两侧，挺胸收腹，然后上身向右扭转，左手放在右膝，背部伸直，保持动作30秒。