15岁男孩最好的减肚子和腰、臀部、小腿和大腿的方法视频。

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧抬腿，六组。

3.慢跑半小时。

第二天:胸部练习

1.卧推，重一点的分四组，每组8-12次，重量是否合适根据个人因素判断。

2.向上斜推，四组或双杠手臂屈伸，四组。

3.卧鸟，四组或有胸鸟，四组。

第三天:背部训练

1.后颈部引体向上，四组或前颈部引体向上，四组。

2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。

3.向前拉胸，四组或者耸肩，四组。

第四天:锻炼你的双腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯曲，四组。

3.站起来，四组。

第五天:练习肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.手肘向下站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。

3.俯卧臂屈伸，四组。

第六天:练习肱二头肌

1.立臂弯曲，四组。

2.前握单臂弯曲，两组或者后握单臂弯曲，两组。

3.卷棍，两组。