大基数也会遇到减肥平台期吗？
减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，可以保护细胞，调节内环境。比如你感冒了，不吃药就好了。这是人体细胞最初的自我保护功能。
当体重继续下降过快时，人体细胞会自我保护，控制脂肪燃烧和代谢消除。这种现象可能会持续2-3周，然后进入下一个快速减肥期。
减肥平台期只是这一轮减肥过程中身体的暂时调整，也是下一轮减肥的必要准备。如果减肥平台期过长，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢来帮助身体走出平台期的瓶颈。所以我们可以通过增加新陈代谢来度过这个时期。
1，运动可以增加新陈代谢。但需要注意的是，每天最好坚持1-2小时的轻度运动，不要短时间剧烈运动。女性可以快走，做有氧运动，练瑜伽，男性可以慢跑，用轻便的器材锻炼。每次运动后喝一床被子，能有效帮助减肥、排毒、美容，还能补充新陈代谢，达到更好的减肥效果。
2、慢慢恢复正常饮食，保证营养均衡。特别是要保证早餐吃得饱饱的。
3、增加运动，特别是增加一些无氧运动，结合有氧运动。
4.保证食物中蛋白质的供应，尤其是多吃乳制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋、坚果等。，为肌肉合成提供良好的营养供给。
5.饮食中补充维生素B，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝肾、酿造酵母、奶酪、鱼和鸡蛋。
6.多喝水，多洗热水澡，多按摩，保暖等。都能促进代谢能力的提高。
7.多喝绿茶:绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。结果显示，每天喝三次绿茶或每天服用三次绿茶提取物的人，比不喝绿茶的人代谢速度快4%。也就是说，一天多燃烧60卡路里，一年减脂6斤！这大概是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸可以提高体内去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素可以加快新陈代谢。
8.多吃香蕉
香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的代谢率就会下降，脂肪燃烧也会减少。每天一定要摄入2000毫克钾，而一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橘子含250毫克。
9.铁是必不可少的。
不能只练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释说:“如果体内铁元素不足，体内细胞就得不到足够的氧气，从而降低新陈代谢。”
10，注意甲状腺
甲状腺控制着人体的代谢水平。如果甲状腺有问题，第一个症状就是瘦不下来。这方面到底有没有问题，在医生的帮助下验血后才能揭晓真相。如果有问题，你会接受人工胰岛素补充治疗，你可能要终身接受这种治疗。补充的胰岛素可以使你的新陈代谢恢复到正常水平，从而更容易减肥。
同时在大减肥平台期也要注意以下事项。
首先，饮食规则
1，停止节食:
严格节食是一种有害的做法，会让身体处于饥饿状态。
身体不仅不会减肥，还会尽力控制热量的消耗。
所以，要克服体重停滞期，就要回归正常饮食。
去除身体的危机感，体重会继续下降。
2.少吃盐和味精
死水容易滞留体内，要尽量清淡饮食。
3.多喝水
水可以促进新陈代谢，排出减肥过程中产生的代谢产物。
4.多吃高纤维食物。
减肥期间千万不要饿肚子。否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。在减肥平台，可以选择高纤维食物，热量低，饱。
第二，运动定律
选择有氧运动
1，运动应选择中等强度的运动，即运动时心率保持在最高心率的60-70%(最高心率= 220-年龄)，强度过高时，能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；负荷过小，身体热量消耗不足，达不到减肥的目的。
2.中等强度运动时，运动时间要足够长，一般每次运动不少于30分钟。在中等强度的运动中，身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪库释放出来，运输到肌肉需要一段时间，至少20分钟。运动方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定，比如散步、慢跑、迪斯科、交际舞、游泳。
3.脂肪的储存和利用是一个动态的平衡，所以要经常参加运动，千万不要一劳永逸。减肥运动要每天进行，不能间断。
4.适当增加力量锻炼。