一个大学生，我减肥，但是周一到周五白天有课，所以晚自习就去操场跑步。不知道怎么吃。

我是一名士兵。我参军时176斤，现在130斤。我坚持每天跑步。六公里远不够。我不需要跑得很快，只要慢跑到你跑不动就行了。跑步是最快的减肥方式。每天吃一个鸡蛋，一碗粥。中午可以吃一点米饭。不要吃猪肉。可以吃瘦牛肉，不要吃太多。试着用水果代替晚餐。每天少吃多餐。一定要多运动，不要吃任何减肥产品。三个月，必须减肥。