180斤胖少年如何减肥？

你现在做的是无氧运动。可以每天坚持跑步，先慢跑10分钟热身，然后做半小时到40分钟的无氧运动消耗糖原什么的，再慢跑半小时到40分钟，这样跑步就是在燃烧脂肪，否则就需要跑40分钟以上才能开始燃烧脂肪，或者做一套强度较低的有氧运动。因为你比较重，长时间没有运动，如果不能做高强度的运动，很容易受伤。如果你跑步，我建议你从快步走开始。当然，如果一次能跑半个小时，就直接跑。只要注意每次跑步前的热身和每次跑步后的拉伸就可以了。还可以做一些适当的无氧运动，如平板支撑、俯卧撑、深度等，锻炼自己的核心力量和腿部力量，这样跑步会更轻松，受伤的机会也会减少，减肥效果也会更好。如果你做健美操，我推荐你做piu或者t25。强一点的强度小一点，后者中等，piu不需要装备，t25需要哑铃，还有一种高强度的精神错乱，不需要装备。可以根据自己的情况选择三者，在家也可以。

最后，不管你选择什么方式减肥，控制饮食都是非常重要的。注意控制饮食而不是节食。吃主食，各种水果，蔬菜，肉类。尽量不吃零食。平时少吃油少吃盐。只要能坚持，很快就有效果。