托马斯跳跃侧身旋转三周半后再做720度后空翻的动作要求是什么？

起飞前，在自己面前设定好你要起飞的点。助跑:在接近起跳点时，提前稍微抬起双腿，起跳，靠惯性使自己向前跳跃一点，在起跳点着地的同时屈膝，迅速抬起双臂。手臂往下甩，会被屈膝、起跳、起跳时积累的力量反弹，头会很快往下掉。这个时候，你的意识会一直停留在你的头部、肘部和腰腹部。

动作要领:起跳点的作用是更有助于你在起跳前做好思想和动作的准备，这对于一个初学者来说非常重要。

当你的头部朝向地面(180度)时，你的意识主要集中在头部，头部带动全身翻身。手肘和有意识的向前振动起辅助作用；尽可能保持双腿并拢。这时候你已经是一团了，围着腰腹旋转。抬起头，放下腿；当你完成以上动作，前空翻就出来了，下一个动作如何落地。

从转身到落地的动作过程中，腰部要充满力量，保持球体，这样重心会更稳，增加前脚掌和脚尖落地的可能性，从而有效防止跌倒和冲击损伤。腰部松弛会使身体在翻身过程中过早张开四肢:惯性力会完全涌入整个脚掌甚至脚跟，严重时会造成脱臼。惯性是倾覆的必要条件之一。利用自身的翻转动力，可以加快翻转速度，干净利落地完成动作。个人认为，飞行后的翻转动力应该是惯性动力和自身动力的良好结合，主要消耗在飞行和翻转的过程中。起跳的高度决定了整个动作的质量。起跳的时候，尽量找到直线上升的力量，双脚的合力，大胆果断的起跳。另外，有了高度，就可以保证飞行后有足够的空间完成翻转动作。无论如何，完全360度转弯后再打开车身是正确的。这是初学者在动作完成前，想把惯性和体力花在翻转上，而不是落地上，最容易犯的错误。为了安全起见，最好准备一个垫子或者在草坪上练习。