健身小蛮腰自行车

现在的女生越瘦，人越苗条，却越追求健美。女生越来越希望自己能有马甲线，有腹肌，有紧实的肌肉，所以大家都会来锻炼身体。锻炼的方式有很多种，有些人通过健身、瑜伽、普拉提等等来做。事实上，如果你在生活中采取一些好的行动，你也可以让你的腰看起来更苗条。拥有a4腰永远不是梦。

1，睡前可以尝试练习平板支撑减肥。这个动作需要手臂、腿、腰和腹部的力量。所以逐渐练习，可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对全身的，让全身都感到紧张。所以每个人都可以在一个动作中得到锻炼，你可以在睡前做这个动作。

2、瑜伽拉伸动作也比较适合睡前做。这个动作可以放松身心，同时也可以释放一整天的压力，会帮助我们快速入睡。这个动作是我们先站在瑜伽垫上，然后整个身体靠近脚踝。初学者可能做不到这一点，但你只要用最大的力量弯入身体就可以了。用手触地即可，或者用手抓住脚踝，根据自己能感觉到的力度来做。

3、手抓平衡。这样可以让你全身躺在那里，然后以脖子和头为最高点抬起上半身。它能有效地调节我们的呼吸，让我们快速入睡。

4.侧抬腿还可以帮助我们消化一部分热量，从而消耗热量。左手手掌放在头上，侧躺着。这是抬起你的右腿。这个动作对于想减肥，想减值的女生来说非常好。

5.仰卧，双手垂直摆正，掌心向下，抬起腿和脚。而且这个动作也很费力，虽然看起来很简单。

睡前做这些动作，可以让身体减肥减脂，同时也可以放松身体，让自己快速入睡。