产后怎么减肥最快？产后如何减肥不影响奶水？
1，产后减肥做小动作
首先，放松腰部和背部，恢复平衡
虽然没有间隙运动，但是我很注意自己的身体动作，避免不良的喂食姿势，造成身体卷曲歪斜。坐月子期间不要贸然减肥，会做简单的拉伸动作。除了月子中心教的简单拉伸姿势，我还会把家里的节奏球带到月子中心。当整个人躺在节奏球上，我可以完全放松腰背，帮助身体恢复平衡。
第二，喂食不翘脚，背部不悬空。
很多产妇生完孩子后，坐骨尾椎会剧烈疼痛，每次坐下来都很不舒服。此外，它们在床上经常要坐着或侧躺着给妈妈喂奶，每次喂奶1小时，长时间坐着或长时间躺着，身体的某些部位就会麻木。意识到这一点后，我开始注意坐姿和喂奶姿势，包括不贴脚，不挂背。
第三，让重力平均整个背部
所以妈妈喂奶的时候，后背一定要靠在枕头上，这样就要有尾骨和腰椎靠的空间，后背不能悬空，以免让下半身吃力，重力也不能集中在某一点上，而是平均在整个后背上。宝宝喝奶不是五分钟的事，往往要将近1个小时才能喂完。错误的姿势对身体伤害很大。
第四，深蹲训练大腿肌肉力量
很多妈妈抱着孩子直接用腰部力量弯腰，非常容易受伤，对腰部和脊柱都是很大的负担。正确的做法是利用大腿肌肉的力量弯腰或下蹲。如果你一开始不知道怎么蹲，会非常推荐你“蹲”着坐。下蹲可以训练大腿的肌肉力量，可以把后背靠在墙上，让下半身慢慢坐下，仿佛有一把无形的椅子，后背垂直贴在墙上，慢慢蹲下。
2.哺乳期不能节食减肥
哺乳期最好不要减肥，更不用说通过节食减肥。母乳喂养的母亲负责喂养她们的婴儿。牛奶是由脂肪转化而来的，脂肪的来源是各种食物。所以新妈妈如果节食，妈妈得不到足够的营养，就没有足够的营养奶喂宝宝。为了宝宝的营养和健康，妈妈们千万不要节食减肥。
3.如何减肥不影响奶水？
(1)该减肥了。最好先咨询医生，然后征得他们的同意。产后42天一般建议减肥，因为产后妈妈身体虚弱，宝宝需要营养。
(2)减肥的方法。不要节食，要调整饮食习惯。饮食的原则应该是科学、合理、均衡的饮食，既要保证妈妈和宝宝获得足够的营养，又要避免营养过剩。细嚼慢咽，增加咀嚼次数，细嚼慢咽。
(3)减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，建议新妈妈的减肥速度控制在每周0.5kg ~ 1kg。
(4)适量运动。比如早晚散步，简单的瑜伽，家务。
(5)保持开朗。妈妈们不应该太担心自己的体重。只要她们有减肥的毅力和恒心，产后瘦身不是问题。
(6)改变饮食习惯。用水果代替平时喜欢的零食，不仅可以吸收一定的维生素，增加母体的营养，还可以有效减少多余脂肪的产生。
(7)日常生活技能。多喝水，保证充足的睡眠时间，经常按摩腿部。
4.哺乳期减肥小贴士
首先，产后6周开始减肥
女性产后六周可以开始减肥，此时身体已经基本恢复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥的过程可能需要10个月到一年，减肥的速度不要太快。
第二，养成科学的饮食习惯
避免高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、低热量的食物，如鱼、瘦肉等。做到荤素搭配，粗粮细粮结合，多吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈们继续吃东西的欲望。
第三，坚持母乳喂养
母乳是婴儿最好的天然食物。坚持母乳喂养，不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。
第四，适度运动
适量的运动也很重要，因为可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后散步半小时、产后瑜伽、体操等，都是产后快速减肥的不错选择。