如何一个月瘦20斤？

如何摆脱胖子的世界，如何一个月瘦20斤？谁有更好的办法不反弹？快速减肥一个月可以瘦20斤。一个月瘦20公斤，相当于一天瘦0.66公斤左右。减肥减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗大于摄入。减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的精髓是一日三餐的均衡搭配。

如何健康快速的一个月瘦20斤？1，早餐:脱脂牛奶+红薯+橘子。

2.午餐:饭前一杯温水100ml+糙米100 g+炒鸡胸肉100g+水煮白菜100g。

3.下午正餐:下午3-4点补充一份低热量食物，补充能量，避免饥饿。你可以选择，比如一个水果或一把坚果，8-9个樱桃番茄或一根黄瓜。

4.晚餐:一碗燕麦片+蒸鱼100g+水煮生菜100g。

5.整天喝1500~1700毫升的水。喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间，建议以白开水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。

6、食材的选择可以根据当地的食材来选择，每餐都要有主食、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪的摄入，这样才能起到均衡饮食、均衡营养的作用。

7.每天保证充足的睡眠。深度睡眠时，身体可以分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更有利于减肥和保持身体健康。

8、运动辅助。

饮食决定热量摄入的多少，运动决定热量消耗的多少。由于大部分脂肪需要通过呼吸排出体外，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的减肥方式。

建议进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳、呼啦圈等。，每次40分钟以上，并保持每周5~6次的运动频率。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、下蹲、跳跃等。，每次40~60分钟，保持每周3~4次的运动频率。无氧运动主要是为了增肌，塑形，提高新陈代谢，避免减肥后皮肤松弛下垂。

快速瘦20斤后，要循序渐进的保持饮食和生活习惯，避免减肥后暴饮暴食，这样体重很快就会反弹回来。所以体重需要经常打理，才能长久保持苗条。